ध्यान या मेडिटेशन क्या है? ध्यान या मेडिटेशन कैसे करें और ध्यान या मेडिटेशन कितने प्रकार के होते हैं?\What is meditation? How to do meditation and how many types of meditation are there?

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दोस्तों आज हम जिस विषय पर र्चचा करने वाले है। वह विषय है ध्यान या मेडिटेशन। दोस्तो ध्यान या मेडिटेशन के बारें में हमेशा लोगो के बीच में असमंजस कि स्थ्तिि बनी रहती है कि वास्तव मेें ध्यान क्या है?

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ध्यान या मेडिटेशन कैसे करें और ध्यान या मेडिटेशन कितने प्रकार के होते हैं? तो आइए दोस्तों आज हम ध्यान के विषय सम्पूर्ण जानकारी प्राप्त करते है जैसे कि          

1 ध्यान या मेडिटेशन क्या है?

2 ध्यान या मेडिटेशन कितने प्रकार के होते हैं?

3 ध्यान या मेडिटेशन कैसे करें?             

ध्यान या मेडिटेशन क्या है?

ध्यान या मेडिटेशन एक अभ्यास है जिसमें दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसका लक्ष्य अक्सर जागरूकता, विश्राम या आध्यात्मिक संबंध की उच्च स्थिति प्राप्त करना होता है। इसमें विभिन्न प्रकार की तकनीकें और प्रथाएं शामिल हैं जिनका पता हजारों साल पहले विभिन्न संस्कृतियों और आध्यात्मिक परंपराओं से लगाया जा सकता है।

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इसके मूल में, ध्यान में आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर लाना शामिल है, आमतौर पर किसी विशेष वस्तु, विचार, संवेदना या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके। यह ध्यान या मेडिटेशन मन को शांत करने, तनाव कम करने और आंतरिक शांति और स्पष्टता की भावना पैदा करने में मदद करता है।

ध्यान कितने प्रकार के होते हैं?

ध्यान या मेडिटेशन अभ्यास के कई प्रकार हैं, प्रत्येक की अपनी तकनीक, लक्ष्य और परंपराएँ हैं। यहां ध्यान के कुछ सबसे अधिक प्रचलित प्रकार दिए गए हैं

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन-

इसमें वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता लाना, बिना किसी निर्णय के विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का अवलोकन करना शामिल है।

2. श्वास जागरूकता ध्यान-

ध्यान केंद्रित करने और सचेतनता विकसित करने के तरीके के रूप में सांस की प्राकृतिक लय का अवलोकन करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

3. प्रेम-कृपा ध्यान (मेटा)-

वाक्यांशों या इरादों की पुनरावृत्ति के माध्यम से स्वयं और दूसरों के प्रति प्रेम, करुणा और सद्भावना की भावनाओं को विकसित करना शामिल है।

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4. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम)-

एक तकनीक जिसमें विचार से परे जाकर गहन विश्राम और आंतरिक शांति की स्थिति तक पहुंचने के लिए किसी मंत्र - एक विशिष्ट शब्द, ध्वनि या वाक्यांश - को चुपचाप दोहराना शामिल है।

5. जेन ध्यान (जजेन)-

जेन बौद्ध धर्म के केंद्र में, जेजेन में अंतर्दृष्टि और दिमागीपन विकसित करने के लिए एक विशिष्ट मुद्रा में बैठना और सांस औरध्या कोआन (विरोधाभासी बयान या प्रश्न) का निरीक्षण करना शामिल है।

6. विपश्यना ध्यान-

बौद्ध परंपरा से उत्पन्न, विपश्यना में वास्तविकता की प्रकृति में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और पीड़ा से मुक्ति पाने के लिए शारीरिक संवेदनाओं और मानसिक घटनाओं का अवलोकन करना शामिल है।

7. निर्देशित विजुअलाइजेशन-

इसमें विश्राम और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए मानसिक रूप से एक शांतिपूर्ण दृश्य या सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना शामिल है, जिसे अक्सर शिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाता है या ऑडियो रिकॉर्ड किया जाता है।

8. बॉडी स्कैन मेडिटेशन-

इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों में व्यवस्थित रूप से जागरूकता लाना, बिना निर्णय के संवेदनाओं का अवलोकन करना और विश्राम और शारीरिक जागरूकता को बढ़ावा देना शामिल है।

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9. चक्र ध्यान-

शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शरीर के ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) की कल्पना और संतुलन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

10. कुंडलिनी ध्यान- 

माना जाता है कि रीढ़ की हड्डी के आधार पर रहने वाली सुप्त ऊर्जा (कुंडलिनी) को जगाने और बढ़ाने के लिए सांस लेने, जप और आंदोलन का उपयोग किया जाता है, जिससे आध्यात्मिक परिवर्तन होता है।

ये केवल कुछ उदाहरण हैं, और ध्यान प्रथाओं की कई अन्य विविधताएं और संयोजन हैं। विभिन्न परंपराएँ, संस्कृतियाँ और शिक्षक विशेष तकनीकों या दृष्टिकोणों पर जोर दे सकते हैं, इसलिए व्यक्ति अक्सर यह पता लगाने के लिए विभिन्न प्रकारों की खोज करते हैं कि उनकी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के साथ सबसे अच्छा क्या मेल खाता है।

ध्यान या मेडिटेशन कैसे करें?

ध्यान या मेडिटेशन का अभ्यास कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी माइंडफुलनेस ध्यान से शुरुआत करने के लिए यहां एक सरल चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है.

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1. एक शांत जगह ढूंढें-

एक शांत और आरामदायक वातावरण चुनें जहाँ आप परेशान न हों। आप गद्दे, कुर्सी पर बैठ सकते हैं या लेट भी सकते हैं, जो भी स्थिति आपके लिए सबसे आरामदायक हो।

2. आरामदायक मुद्रा अपनाएं-

अपनी पीठ सीधी करके बैठें लेकिन सख्त नहीं। अपने हाथों को अपनी गोद या घुटनों पर रखें। यदि आप लेटे हुए हैं, तो अपनी भुजाओं को बगल में आराम से रखें।

3. अपनी आंखें बंद करें या अपनी नजरें नरम करें-

अपनी आँखें धीरे से बंद करें, या यदि आप चाहें, तो आप उन्हें नीचे की ओर कोमल दृष्टि से खुला रख सकते हैं।

4. अपनी सांसों पर ध्यान दें-

अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएँ। अपनी नाक के अंदर और बाहर बहने वाली हवा की अनुभूति या अपनी छाती या पेट के उठने और गिरने की अनुभूति पर ध्यान दें। आप नासिका, छाती या पेट पर सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - जो भी आपके लिए सबसे स्वाभाविक लगता है उसे चुनें।

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5. अपने विचारों का अवलोकन करें-

जैसे ही आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप विचारों, भावनाओं या संवेदनाओं को उभरते हुए देख सकते हैं। बिना किसी निर्णय या लगाव के बस उनका निरीक्षण करें, और फिर धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर ले जाएं।

6. ध्यानपूर्वक सांस लेते रहें-

सांस के साथ रहें, इसे वर्तमान क्षण के लिए अपना सहारा बनने दें। यदि आपका मन भटकने लगे, तो हर बार जब आप ध्यान भटकते हुए देखें तो धीरे से अपना ध्यान वापस सांस पर लाएँ।

7. गैर-निर्णयात्मक जागरूकता का अभ्यास करें-

पूरे ध्यान या मेडिटेशन के दौरान, जो कुछ भी उठता है, उसके साथ उपस्थित रहने का अभ्यास करें, चाहे वह शरीर में संवेदनाएँ हों, भावनाएँ हों या विचार हों। उन्हें नियंत्रित करने या दबाने की कोशिश किए बिना उन्हें आने और जाने दें।

8. कृतज्ञता के साथ अंत-

जब आप अपना ध्यान या मेडिटेशन समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो अपने मन और शरीर को पोषण देने के लिए दिए गए समय के लिए आभार व्यक्त करने के लिए कुछ समय निकालें।

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9. धीरे-धीरे संक्रमण-

जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें बंद होने पर धीरे से खोलें, या धीरे-धीरे सचेतन और जागरूकता के साथ अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस आ जाएँ।

प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनटों के ध्यान से शुरुआत करें, जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ती जाती है। याद रखें कि ध्यान या मेडिटेशन एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित होने में समय और धैर्य लगता है, इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और इसे जिज्ञासा और खुलेपन के साथ अपनाएं।

लेख पढ़ने के लिए धन्यवाद

ENGLISH TRANSLATION

Friends, the topic we are going to discuss today is meditation. Friends, there is always confusion among people about meditation, what exactly is meditation? How to do meditation and how many types of meditation are there? 

So friends, today we get complete information about meditation such as

1 What is meditation?

2 How many types of meditation are there?

3 How to do meditation?

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What is meditation?

meditation is a practice in which the mind is trained to focus and redirect thoughts, often with the goal of achieving a higher state of awareness, relaxation, or spiritual connection. It includes a variety of techniques and practices that can be traced back thousands of years to different cultures and spiritual traditions.

At its core, meditation involves bringing your attention to the present moment, usually by focusing on a particular object, thought, sensation, or activity. This meditation helps calm the mind, reduce stress, and create a sense of inner peace and clarity.

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How many types of meditation are there?

There are many types of meditation practice, each with its own techniques, goals, and traditions. Here are some of the most commonly practiced types of meditation

1. Mindfulness Meditation-

This involves bringing awareness to the present moment, and observing thoughts, feelings, and sensations without judgment.

2. Breath Awareness Meditation-

This focuses on observing the natural rhythm of the breath as a way to develop focus and mindfulness.

3. Loving-kindness meditation (metta)-

This involves cultivating feelings of love, compassion, and goodwill toward self and others through the repetition of phrases or intentions.

4. Transcendental Meditation (TM)-

A technique that involves silently repeating a mantra – a specific word, sound or phrase – to go beyond thought and reach a state of deep relaxation and inner peace.

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5. Zen Meditation (Zazen)-

At the core of Zen Buddhism, Zazen involves sitting in a specific posture and observing the breath and meditating koans (contradictory statements or questions) to develop insight and mindfulness.

6. Vipassana Meditation-

Originating from the Buddhist tradition, Vipassana involves observing bodily sensations and mental events in order to gain insight into the nature of reality and liberation from suffering.

7. Guided Visualization-

This involves mentally imagining a peaceful scene or positive outcome, often guided by a teacher or audio recorded, to promote relaxation and positive emotions.

8. Body Scan Meditation-

Involves systematically bringing awareness to different parts of the body, observing sensations without judgment, and promoting relaxation and bodily awareness.

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9. Chakra Meditation-

Focuses on visualizing and balancing the body's energy centers (chakras) to promote physical, emotional, and spiritual well-being.

10. Kundalini Meditation-

Uses breathing, chanting, and movement to awaken and raise the dormant energy (kundalini) believed to reside at the base of the spine, leading to spiritual transformation.

These are just a few examples, and there are many other variations and combinations of meditation practices. Different traditions, cultures, and teachers may emphasize particular techniques or approaches, so individuals often explore different types to find what best matches their preferences and goals.

How to meditate?

meditation can be practiced in many different ways, but here is a simple step-by-step guide to get you started with basic mindfulness meditation:

1. Find a quiet place-

Choose a quiet and comfortable environment where you won’t be disturbed. You can sit on a mattress, chair or even lie down, whatever position is most comfortable for you.

2. Adopt a comfortable posture-

Sit with your back straight but not stiff. Place your hands on your lap or knees. If you are lying down, keep your arms relaxed at your sides.

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3. Close your eyes or soften your gaze-

Close your eyes gently, or if you prefer, you can keep them open with a gentle gaze downward.

4. Focus on your breath-

Bring your attention to your breath. Focus on the sensation of air flowing in and out of your nose or the rise and fall of your chest or abdomen. You can focus on the breath in the nostrils, chest, or abdomen – choose whatever feels most natural to you.

5. Observe your thoughts –

As you focus on your breath, you may notice thoughts, feelings, or sensations arising. Simply observe them without judgment or attachment, and then gently bring your attention back to your breath.

6. Breathe mindfully –

Stay with your breath, letting it be your anchor to the present moment. If your mind starts to wander, gently bring your attention back to the breath each time you notice a wandering attention.

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7. Practice non-judgmental awareness –

Throughout the meditation, practice being present with whatever arises, whether it be body sensations, emotions, or thoughts. Let them come and go without trying to control or suppress them.

8. End with Gratitude–

When you’re ready to end your meditation, take a moment to express gratitude for the time you’ve been given to nourish your mind and body.

9. Transition Gently–

When you’re ready, gently open your eyes if they’re closed, or slowly return to your daily activities with mindfulness and awareness.

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Start with just a few minutes of meditation each day, gradually increasing the duration as you become more comfortable with the practice. Remember that meditation is a skill that takes time and patience to develop, so be kind to yourself and approach it with curiosity and openness.

Thank you for reading the article