गर्मियों कि छुटिट्रयों कि प्लानिंग कैसे करें कि हम स्वस्थ रहे ?\How to plan summer vacations so that we remain healthy?

ENGLISH TRANSLATION IS BELOW

गर्मियों का मौसम भले हि कुछ महिनों के लिए आता हो लेकिन लगता है। कि जैसे बहुत लम्बा समय हो गया हो। यह मौसम है हि ऐसा कि न घर के अन्दर चैन आता है और न हि घर के बाहर चैन मिलता है। गर्मी और बिमारी से जुझने के साथ.-साथ बिमार होने का डर भी बना रहता है। इसीलिए सावधानी ज्यादा बरतनी पड़ती है। 

अभी तो केवल गर्मियों के मौसम कि शुरूआत है, तापमान बहुत अधिक नही है। इसलिए बढते तापमान से लड़ने कि तैयारी शुरू कर कर देनी चाहिए जैसे कि घर कि साफ-सफाई, कुछ- कुछ खुद कि भी साफ-सफाई, और अन्य साफ-सफाईयां।

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नई दिनचर्या तैयार करें:-                             

गर्मियों के मौसम में सुबह सुबह जल्दी उजाला हो जाता है। ऐसे मे पहली तैयारी होनी चाहिए कि अपनी दिनचर्या गर्मियों के मौसम के हिसाब से तय करे। गर्मीयों मे एसी और कुलर में सारा वक्त निकलता है परन्तु सुबह का मौसम ठण्डा होता है यही सही समय होता है सुबह जल्दी उठ कर सैर-सपाटा करने का। लगभग  छः बजह  तक आप सैर पर निकल सकते है इससे शारारिक और मानसिक स्वास्थ्य बढ़िया रहेगा और साथ-साथ खु को दिनभर तरो ताजा महसुस करेंगे, मन को संतुष्ठी मिलेगी। सुबह जल्दी उठकर जल्दी से काम निपटाये जा सकते है। सुबह-सुबह जल्दी उठने कि आदत आगे या भविष्य में आपकांे काफी फायदा पहुचा सकती है। जिन्हे देर से उठने या सोने कि आदत है यह आदत उनको भी फायदा पहुचॅाएगी।

अलमारी तैयार कर लेंः-       

गर्मियों के मौसम का वक्त होता कि आप अपनी अलमारी में रखें समान कि सफाई और कपड़े बदल कर गर्मियों के कपड़े जमा लें और सर्दियो के कपड़े निकाल दे और बैग में भर कर रख दें। गर्मियों के मौसम के कपड़े़ किस दिन क्या पहनना है उस क्रम में अलमारी में जमा लें। गर्मियों के मौसम मंे पसीना होने के साथ-साथ जुंजलाहट भी होती है इसलिए कपड़े पहले से तय कर रखना बहतर होगा।

पौधो के लिए घरः-

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पौधे घर को ठंड़ा रखने में मदद करते है। इसलिए घर के अन्दर पौधे लगा सकते है। बालकनी तथा आंगन में लगे पौधो के लिए सैड अवश्य तैयार कर लें क्योकि धुप से ये झुलस कर सुख सकते है       

खाने का हल्का-फुल्का मेंन्युः-

गर्मी के मौसम में क्या क्या खाएंगे, इसका मेन्यु भी तय कर लें। गर्मियों के मौसम में अधिक तला भुना और मसालेदार खाना आपके शरीर को रास नही आता है और गर्म गर्मियों के मौसम में खाना भी नही चाहिए। इसलिए क्या क्या खाना है इसकी सुची बना लें। गर्मियों के मौसम मे राहत पाने के लिए कौन कौन से पेय का सेवन करना इसकी सुची भी तैयार कर लें। इन पेय कि सभी साम्रगी भी तैयार कर घर में सहेज लें।     

बिमारी या संक्रमण मुक्त घरः-

गर्मियों के मौसम में बिमारीयाॅ और संक्रमण के फैलनंे कि आशंका कई गुणा बढ़ जाती है। इसलिए घर में साफ-सफाई का ध्यान रखें, खासकर अपने रहने के स्थान के आस-पास। घर में समय समय पर किटनाशकों का छिड़काव करते रहे। इस समय पर खाने कि वस्तूओं, सब्जीयों और अन्य भोेज्य प्रदार्थो पर फंफुद या फंगस ज्यादा व जल्दी लगते है इसलिए खाने कि वस्तुओं को देखकर व सब्जीया को धों कर काम में लेवें। इस समय घर में छिपकलीयों व अन्य किड़ो-मकोड़ो का आगमन शुरू हो जाता है इसलिए फर्श पर इधर.उधर खाध्य प्रदार्थो को न गिरायें। घर के कोनो में बने छिद्रो को भी बंद कर दे ताकि चीटीयाॅ और अन्य किडे़ मकोेड़े घर ना बनाए। मुख्य दरवाजे पर झाली वाला गेट होना जरूरी है अन्यथा मच्छर व अन्य किट-पंतगें के अन्दर आने का डर रहेगा। मुख्य दरवाजे को हमेशा बन्द रखे ताकि जाली से होकर हवा प्रवेश कर सके।  

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घर को तैयार करेः-

घर के आंगन व बालकनी में शैड़ अवश्य लगवाए यहि सहि समय है शैड लगवाने का। शैड से घर के आंगन को इस तरह ढके कि हवा आर-पार हो सकें। दरवाजे और खिड़कियो पर मोटे कपड़े के पर्दे लगाए। अच्छा वेेन्टीलेशन भी बहुत जरूरी है। दरवाजे और खिड़किया बंद करके हि एसी व कुलर चलाए ताकि घर ठंडा रहे। लेकिन इन सभी से श्वास लेने में दिक्कत हो सकती है इसलिए घर मे अच्छा वेंन्टीलेशन वातावरण रखें। इसके अलावा एक बार एसी व कुलर कि सेहत भी जांच लें।

समय बिताने के लिएः-  ं       

टब सब घर पर ही है युहि बैठे-बैठे या सोते-सोते आाप प्रेरेशान या उब सकते है। इसीलिए मनोरंजन का पुरा इन्तजाम रखें। कुछ इनडोर गेम कि सुची तैयार करें व कुछ शाॅट फिल्में व डाॅक्युमेट्री कि सुची जिन्हे परिवार के साथ देख सके।

इनकी भी तैयारीया जरूरीः-

फल सब्जीयां लेंः-    

मौसमी फल एवं सब्जीयां जैसे तरबुज, खरबुज, खीरा, आम और हरी पत्तेदार सब्जियां आदि का नियमित रूप से सेवन करें। इनके नियमित रूप से सेवन करने से शरीर को नियमित तौर पर विटामिन व मिनरल्स मिलते रहेगें, साथ ही पानी कि कमी भी इससे पुरी हो जाएगी। सलाद के नाम पर हम सिर्फ खिरा ककडी खाते लेकिन हम इसमें खीरा के साथ- साथ हम अन्य फल व सब्जीयां भी मिलाकर सलाद बना कर खंा सकते हैैैै। भोजन में दही और रायता अवश्य शामिल करें।    

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प्राक्रतिक पेय पिएः-

गन्ने का रस, नारियल पानी, मट्रठा और फलों का जुस जैसे प्राक्रतिक पेय का सेवन करें साॅफट्र डिक्स, कैफिन युक्त पेय और ज्यादा शक्कर वाले पेय का प्रयोग ना करें। 

पानी पितें रहेः-

गमियों के मौसम मे पानी पितें रहें। जब भी आप घर से बाहर निकले अपनेे साथ एक पानी या ग्लुकोज की बोतल अवश्य लेकर निकलें पानी पितें रहे ताकि आपका शरीर डिहाईड्रेट ना हो। गमियों के मौसम मे गर्म पानी पिने से बचें। घर पर ही डिटाॅक्स पानी भी बना सकते है जिसमें एक जग पानी में जीरा का पाउडर, अदरक के टुकड़े, संतरा के टुकड़े और नींबु डालकर रात भर के लिए छोड़ सकते है या फिर डिटाॅक्स पानी कि जगह आप कच्चे आम या कैरी का पानी ले सकते हंै उसमे नमक व मिर्च व अन्य मसालें स्वाद के अनुसार डाल सकते है व कभी इसका सेवन कर सकते है।

आर्टिकल पढने के लिए धन्यवाद             

ENGLISH TRANSLATION

The summer season may last only for a few months but it still lasts. As if it has been a very long time. This season is such that there is neither peace inside the house nor outside the house. Along with battling heat and illness, there is also the fear of getting sick. 

That is why more caution has to be taken. It is just the beginning of the summer season, the temperature is not very high. Therefore, preparations should be started to fight the rising temperatures such as cleaning the house, some personal cleanliness, and other cleanliness.

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Prepare a new routine:-

In the summer season, it becomes light early in the morning. In such a situation, the first preparation should be to decide your daily routine according to the summer season. In summers, one spends all the time in AC and cooler, but the weather in the morning is cool, this is the right time to wake up early in the morning and go for a walk. You can go out for a walk till around six o'clock, this will improve your physical and mental health and at the same time, you will feel fresh throughout the day and your mind will be satisfied. Work can be completed quickly by getting up early in the morning. The habit of getting up early in the morning can benefit you a lot in future. This habit will also benefit those who have the habit of waking up or sleeping late.

Prepare the cupboard:-

Summer season is the time when you should keep the things in your wardrobe like cleaning and changing clothes, collect summer clothes and remove winter clothes and keep them in the bag. Store your summer clothes in your wardrobe in the order you wear them on which day. In the summer season, along with sweating, there is also irritation, hence it would be better to decide the clothes in advance.

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House for plants:-

Plants help in keeping the house cool. Therefore, plants can be planted inside the house. Make sure to prepare a bed for the plants in the balcony and courtyard because they can get scorched and dry due to sunlight.

Light food menu:-

Also, decide the menu of what you will eat during the summer season. Your body does not like eating too much fried and spicy food during the summer season and you should not eat it during the hot summer season. Therefore, make a list of what to eat. Prepare a list of which drinks to consume to get relief in the summer season. Prepare all the ingredients for these drinks and save them at home.

Disease or infection free home:-

The possibility of spread of diseases and infections increases manifold during the summer season. Therefore, take care of cleanliness in the house, especially around your living place. Keep spraying insecticides in the house from time to time. At this time, mold or fungus appears more and more quickly on food items, vegetables and other food items, therefore, check the food items and wash the vegetables before using them. At this time, lizards and other insects start coming into the house, hence do not drop food items here and there on the floor. Also close the holes in the corners of the house so that ants and other insects do not make a home. It is necessary to have a lattice gate on the main door, otherwise there will be a fear of mosquitoes and other insects coming inside. Always keep the main door closed so that air can enter through the mesh.

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Prepare the house:-

Make sure to install a shed in the courtyard and balcony of the house. This is the right time to install a shed. Cover the courtyard of the house with a shade in such a way that air can pass through. Place thick cloth curtains on doors and windows. Good ventilation is also very important. Close the doors and windows and run the AC and cooler so that the house remains cool. But all these can cause difficulty in breathing, hence keep a good ventilation environment in the house. Apart from this, also check the health of AC and cooler once.

To spend time:-

The tub is all at home, so you can get stressed or bored while sitting or sleeping. That's why make full arrangements for entertainment. List some indoor games and list some short films and documentaries that you can watch with the family.

Preparation for these is also necessary:-

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Take fruits and vegetables:-

Consume seasonal fruits and vegetables like watermelon, melon, cucumber, mango and green leafy vegetables etc. regularly. By consuming these regularly, the body will continue to get vitamins and minerals, and it will also fulfill the water deficiency. In the name of salad, we eat only cucumber, but along with cucumber, we can also make salad by adding other fruits and vegetables to it. Be sure to include curd and raita in your diet.

Drink natural drinks:-

Consume natural drinks like sugarcane juice, coconut water, buttermilk and fruit juice. Do not use soft drinks, caffeinated drinks and drinks with high sugar.

Keep drinking water:-

Keep drinking water during summer season. Whenever you go out of the house, carry a water or glucose bottle with you. Keep drinking water so that your body does not get dehydrated. Avoid drinking hot water during summer season. You can also make detox water at home in which you can add cumin powder, ginger pieces, orange pieces and lemon in a jug of water and leave it overnight or instead of detox water you can take raw mango or curry water. You can add salt, chilli and other spices as per taste and consume it anytime.

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