English translation are below
दोस्तों आज हम जिस विषय पर चर्चा करने वाले है वह है की "गर्भावस्था\प्रसव के बाद कब और कैसे व्यायाम शुरू करे?" दोस्तों गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण अध्याय होता है। इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं और प्रसव के बाद शरीर को फिर से पहले जैसा बनाने में कुछ समय लगता है।
इस दौरान न्यू बेबी की परवरिश और व्यायाम दोने काम एक चुनोक्ति पूर्ण काम है अगर आप बच्चे की परवरिश पर पूर्ण ध्यान दे तो उनका वजन और मोटापा बढ़ता है और अगर वजन और मोटापा पर ध्यान देवे तो बच्चे की परवरिश ठीक से नहीं हो पाती है। व्यायाम इस दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न केवल आपको शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखता है। हम आज इसी समस्या पर प्रकाश डालने हेतु कुछ बिंदु लेकर आये है आइये देखते है :-
कब शुरू करें व्यायाम?
शुरुआत में हल्के-फुल्के व्यायाम से शुरुआत करें जैसे कि:-
व्यायाम के फायदे:-
अन्य महत्वपूर्ण बाते :-
कब शुरू करें व्यायाम?
यह भी पढ़िए....................गर्भावस्था के बाद महिलाएं किस तरह फिट रह सकती है ? \How can women stay fit after pregnancy?
प्रसव के बाद व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय आपकी डिलीवरी के प्रकार और आपके डॉक्टर की सलाह पर निर्भर करता है।
1 नॉर्मल डिलीवरी:-
अगर आपने नॉर्मल डिलीवरी कराई है तो आप 6-8 सप्ताह के बाद हल्के-फुल्के व्यायाम शुरू कर सकती हैं।
2 सी-सेक्शन:-
सी-सेक्शन के बाद आपको थोड़ा अधिक समय लेना पड़ सकता है। आमतौर पर 6-8 सप्ताह या डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम शुरू करना सुरक्षित होता है।
कैसे करें व्यायाम?
शुरुआत में हल्के-फुल्के व्यायाम से शुरुआत करें जैसे कि:-
1 केगल एक्सरसाइज:-
ये एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
2 हल्की वॉक:-
रोजाना कुछ देर की वॉक करना आपके शरीर को सक्रिय रखने का एक अच्छा तरीका है।
3 योग:-
योग में कई ऐसे आसन होते हैं जो गर्भावस्था के बाद शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं।
व्यायाम के फायदे:-
1 वजन कम करना::-
गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन कम करने में मदद करता है।
2 शारीरिक ताकत बढ़ाना:-
व्यायाम से आपकी शारीरिक ताकत बढ़ती है।
3 मानसिक स्वास्थ्य में सुधार:-
व्यायाम से डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है।
4 ऊर्जा का स्तर बढ़ाना:-
व्यायाम से आप अधिक ऊर्जावान महसूस करती हैं।
5 पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:-
केगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
अन्य महत्वपूर्ण बाते :-
यह भी पढ़िए....................होम्योपैथिक चिकित्सा में हार्ट अटैक का इलाज क्या है?\What is the treatment of heart attack in homeopathic medicine?
1 डॉक्टर की सलाह लें:-
व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
2 धीरे-धीरे शुरू करें:-
शुरुआत में बहुत ज्यादा जोर न लगाएं। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
3 सुनें अपने शरीर को:-
अगर आपको कोई दर्द या असहजता महसूस हो तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें।
4 पानी पीएं:-
व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पीएं।
यह भी पढ़िए...................एलोपैथिक चिकित्सा में हार्ट अटैक का क्या इलाज बताया गया है?\What is heart attack treatment in allopathic medicine ?
5 पोषण पर ध्यान दें:-
एक संतुलित आहार लें।
6 पॉजिटिव रहें:-
व्यायाम को एक मजेदार अनुभव बनाएं।
गर्भावस्था और प्रसव के बाद व्यायाम करना आपके लिए और आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। लेकिन, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को सुनें।
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English translation
Friends, the topic we are going to discuss today is "When and how to start exercise after pregnancy\delivery?" Friends, pregnancy and delivery is an important chapter in a woman's life. During this time many changes take place in the body and after delivery it takes some time to make the body like before.
During this time, both raising a new baby and exercising is a challenging task. If you pay full attention to raising the child, then their weight and obesity increases and if you pay attention to weight and obesity, then the child is not raised properly. Exercise plays an important role during this time. It not only makes you physically strong but also keeps you mentally healthy. Today we have brought some points to shed light on this problem, let's see:-
When to start exercising?
Start with light exercises in the beginning such as:-
Benefits of exercise:-
Other important things:-
When to start exercising?
The best time to start exercising after delivery depends on the type of your delivery and the advice of your doctor.
1 Normal Delivery:-
If you have had a normal delivery, you can start light exercises after 6-8 weeks.
2 C-section:-
After C-section you may have to take a little more time. Usually it is safe to start exercising after 6-8 weeks or as advised by the doctor.
How to exercise?
Start with light exercises in the beginning such as:-
यह भी पढ़िए\read more.....................कई बीमारियों का इलाज है "त्रिफला". जानिए त्रिफला बारे में पूरी जानकारी। /Triphala is the cure for many diseases. Know complete information about Triphala.
1 Kegel Exercise:-
These exercises help strengthen the pelvic floor muscles.
2 Light Walk:-
Taking a short walk every day is a good way to keep your body active.
3 Yoga:-
There are many asanas in yoga that help in healing the body after pregnancy.
Benefits of Exercise:-
1 Weight Loss:-
Helps in reducing the weight gained during pregnancy.
2 Increasing Physical Strength:-
Exercise increases your physical strength.
3 Improve mental health:-
Exercise helps to deal with problems like depression and anxiety.
4 Increase energy levels:-
Exercise makes you feel more energetic.
5 Strengthen pelvic floor muscles:-
Kegel exercises help strengthen pelvic floor muscles.
Other important points:-
1 Consult a doctor:-
Always consult your doctor before starting exercise.
2 Start slowly:-
Do not exert too much force in the beginning. Gradually increase your speed.
3 Listen to your body:-
If you feel any pain or discomfort, stop exercising immediately.
4 Drink water:-
Drink enough water while exercising.
यह भी पढ़िए\Also read....................टॉप 10 आदिवासी हेयर ऑयल से जुड़े सवाल जवाब ?\Top 10 Adivasi hair oil related questions and answers?
5 Pay attention to nutrition:-
Eat a balanced diet.
6 Stay positive:-
Make exercise a fun experience.
Exercising during pregnancy and after delivery can be very beneficial for you and your baby. But, before starting exercise, consult your doctor. Start slowly and listen to your body.
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