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दोस्तों आज के आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे है कुछ ऐसे सवालों के जवाब जो की वॉक \जॉगिंग शुरू करने वाले हर एक इंसान के मन और दिमांग में होती है। इन सवालों के जवाब आप सभी को जानना चाहिए।
दोस्तों सुबह की ताज़ी हवा में टहलना या जॉगिंग करना न सिर्फ शरीर को ऊर्जावान बनाता है, बल्कि मानसिक रूप से भी सुकून देता है। लेकिन बहुत से लोगों के मन में इससे जुड़ी कई शंकाएँ होती हैं—क्या सुबह की वॉक वाकई फायदेमंद है? किस उम्र में इसे शुरू करना चाहिए? खाली पेट वॉक करना ठीक है या नहीं? आइए, ऐसे ही कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब जानते हैं।
1. क्या मॉर्निंग वॉक और जॉगिंग दोनों में फर्क है?
हां। मॉर्निंग वॉक एक धीमी गति की गतिविधि है जिसमें शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता। यह हर उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित मानी जाती है। वहीं, जॉगिंग थोड़ी तेज गति से दौड़ने जैसी गतिविधि है, जो हृदय को मजबूत करने, कैलोरी जलाने और वजन घटाने में ज्यादा असरदार होती है।
2. क्या खाली पेट वॉक या जॉगिंग करना सही है?
यह आपके शरीर और लक्ष्य पर निर्भर करता है। अगर आप वजन घटाने के लिए वॉक या जॉगिंग कर रहे हैं, तो हल्का खाली पेट (जैसे नींबू पानी या एक केला खाने के बाद) करना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन जिन्हें ब्लड प्रेशर, शुगर या थाइरॉइड की समस्या है, उन्हें खाली पेट वॉक करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
3. कितनी देर तक मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करनी चाहिए?
4. क्या उम्रदराज़ लोग भी जॉगिंग कर सकते हैं?
अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है और आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो धीमी जॉगिंग (Brisk Walk या Light Jogging) आपके लिए सुरक्षित हो सकती है। लेकिन नियमित रूप से जॉगिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से एक बार सलाह लेना जरूरी है।
5. क्या मॉर्निंग वॉक सिर्फ वजन घटाने के लिए ही होती है?
बिलकुल नहीं। मॉर्निंग वॉक का फायदा केवल वजन घटाने तक सीमित नहीं है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को सुधारती है, तनाव कम करती है, नींद को बेहतर बनाती है, और डायबिटीज़, हाई बीपी जैसी बीमारियों के रिस्क को कम करती है।
6. मॉर्निंग वॉक के दौरान क्या साथ रखना चाहिए?
- पानी की छोटी बोतल
- अगर जरूरत हो तो फल या एनर्जी बार
- सनस्क्रीन या टोपी, अगर धूप है
- सपोर्टिव जूते ताकि पैरों में चोट न लगे
- फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप (अगर आप प्रोग्रेस ट्रैक करना चाहें)
7. क्या मॉर्निंग वॉक के बाद स्ट्रेचिंग करनी चाहिए?
हां, जरूर। वॉक या जॉगिंग के बाद हल्की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की अकड़न कम होती है और शरीर की लचीलापन बढ़ता है। इससे आपको अगले दिन दर्द या जकड़न महसूस नहीं होगी।
8. बारिश या ठंड के मौसम में क्या करें?
ऐसे मौसम में आप घर के अंदर भी इंडोर वॉक, ट्रेडमिल, या योग कर सकते हैं। वॉकिंग की जगह सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना भी एक अच्छा विकल्प है।
9. क्या रात में वॉक करना उतना ही फायदेमंद है?
रात की वॉक भी लाभकारी हो सकती है, खासकर डिनर के बाद टहलना पाचन के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन सुबह की वॉक में ताज़ी हवा, विटामिन D और मानसिक ऊर्जा का जो लाभ होता है, वो रात में नहीं मिल पाता।
10. क्या रोज़ाना एक ही रूटीन फॉलो करना ठीक है?
शुरुआत में एक ही रूटीन ठीक है, लेकिन शरीर धीरे-धीरे उस रूटीन का आदी हो जाता है। इसलिए सप्ताह में एक-दो दिन रूटीन में बदलाव करें—जैसे रास्ता बदलना, गति बढ़ाना या समय बदलना।
11 . वाक \जॉगिंग हर मिनिट जिंदगी के कितने पलों को बढ़ा देती है ?
Harvard School of Public Health के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति रोज़ाना 15 मिनट की वॉक करता है, तो उसकी उम्र लगभग 3 साल तक बढ़ सकती है।
एक अन्य अध्ययन (PLOS Medicine, 2012) के मुताबिक, हर एक मिनट की मध्यम स्तर की एक्सरसाइज (जैसे वॉकिंग) आपकी जिंदगी के लगभग 7 मिनट तक इजाफा कर सकती है (औसतन)। "अगर आप एक मिनट वॉक करते हैं, तो वह आपकी जिंदगी के लगभग 7 से 8 अतिरिक्त मिनट जोड़ सकता है।"
12 डेढ़ किलोमीटर की वॉक\जॉगिंग कितनी कैलोरी बर्न होती है ?
यहां डेढ़ किलोमीटर (1.5 किमी) की पैदल चाल या जॉगिंग के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी का एक सामान्य अनुमान दिया गया है:-
- एक सामान्य गति से चलने पर, लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लगभग 60-75 कैलोरी प्रति किलोमीटर बर्न कर सकता है।
- इसलिए, डेढ़ किलोमीटर चलने पर, वही व्यक्ति लगभग 90-112.5 कैलोरी बर्न कर सकता है।
- यदि आपका वजन कम है, तो आप थोड़ी कम कैलोरी बर्न करेंगे, और यदि आपका वजन अधिक है, तो आप थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
- जॉगिंग, पैदल चलने की तुलना में एक अधिक तीव्र गतिविधि है, इसलिए यह प्रति किलोमीटर अधिक कैलोरी बर्न करती है।
- लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति मध्यम गति से जॉगिंग करने पर लगभग 100-150 कैलोरी प्रति किलोमीटर बर्न कर सकता है।
- इसलिए, डेढ़ किलोमीटर जॉगिंग करने पर, वही व्यक्ति लगभग 150-225 कैलोरी बर्न कर सकता है।
- जॉगिंग की गति और तीव्रता के आधार पर यह संख्या भिन्न हो सकती है।
अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए, आप ऑनलाइन कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। इन कैलकुलेटरों में अक्सर आपका वजन, गति और गतिविधि की अवधि जैसे कारक शामिल होते हैं। कुछ फिटनेस ट्रैकर भी आपकी हृदय गति और अन्य डेटा के आधार पर कैलोरी बर्न का अनुमान लगा सकते हैं।
13 हार्ट अटैक का खतरा दूर करने के लिये सप्ताह में कितना चलना जरुरी है ?
हार्ट अटैक के खतरे को दूर करने के लिए सप्ताह में कितनी पैदल चलना जरूरी है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपकी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवनशैली शामिल हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने की कुछ सिफारिशें इस प्रकार हैं:
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) और अन्य स्वास्थ्य संगठन सलाह देते हैं कि हृदय स्वास्थ्य लाभ के लिए वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तेज चलना चाहिए। तेज चलने का मतलब है कि आपकी हृदय गति बढ़ जाए और आपको सांस लेने में थोड़ी मुश्किल हो, लेकिन आप अभी भी बातचीत कर सकें। यदि आप अधिक जोरदार गतिविधि करते हैं, जैसे कि दौड़ना, तो आपको केवल 75 मिनट प्रति सप्ताह की आवश्यकता होगी।
14 वॉक के दौरान आपकी गति कितनी होनी चाहिए ?
वॉक के दौरान आपकी गति कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपका फिटनेस स्तर, आपका लक्ष्य और आप किस प्रकार की वॉक कर रहे हैं। यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:-
- अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, सामान्य चलने की गति लगभग 3 मील प्रति घंटा (4.8 किमी/घंटा) होती है। यह वह गति है जिस पर आप आराम से बातचीत कर सकते हैं।
- यदि आपका लक्ष्य अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना, अधिक कैलोरी बर्न करना या अपनी फिटनेस को बढ़ाना है, तो आपको तेज गति से चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। ब्रिस्क वॉक को आमतौर पर लगभग 3.5 से 4 मील प्रति घंटा (5.6 से 6.4 किमी/घंटा) माना जाता है। इस गति पर, आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपको सांस लेने में थोड़ी मुश्किल होगी, लेकिन आप अभी भी बातचीत कर पाएंगे।
- पावर वॉकिंग एक तेज गति वाली वॉकिंग तकनीक है जिसमें आप अपनी बाहों को सक्रिय रूप से पंप करते हैं और तेज कदम उठाते हैं। इसकी गति आमतौर पर 4 से 5 मील प्रति घंटा (6.4 से 8 किमी/घंटा) या उससे अधिक होती है। यह एक अधिक जोरदार व्यायाम है और अधिक कैलोरी बर्न करता है।
15 लम्बी ब्रिस्क वॉक के बाद शरीर कितने टाइम तक कैलोरी बर्न करता रहता है ?
एक लम्बी ब्रिस्क वॉक के बाद शरीर कितने टाइम तक कैलोरी बर्न करता रहता है, यह मुख्य रूप से एक्सरसाइज के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (EPOC) नामक प्रक्रिया पर निर्भर करता है, जिसे बोलचाल की भाषा में "आफ्टरबर्न इफेक्ट" भी कहा जाता है।
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16 मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करने के कितने समय बाद कुछ खाना या पीना चाहिए ?
मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग के बाद कुछ खाने या पीने का सही समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी देर और कितनी तीव्रता से व्यायाम किया है।
यह भी पढ़िए\read more....................वात - पित्त - कफ और त्रिदोष क्या है इनका हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है ? भाग -1 \What are Vata, Pitta, Kapha and Tridosha and what effect do they have on our health? part 1
2 जॉगिंग या तेज वॉक के बाद:- जॉगिंग के बाद भी तुरंत पानी पीना ज़रूरी है। यदि आपने 30 मिनट से अधिक समय तक जॉगिंग की है या आपकी वॉक तेज थी, तो आपके शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों की भरपाई की आवश्यकता होगी। व्यायाम के 30-60 मिनट के भीतर कुछ खाने की सलाह दी जाती है। यह नाश्ता या हल्का भोजन हो सकता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों शामिल हों।
17 मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करने के कितने समय बाद स्नान करना चाहिए ?
मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग के बाद स्नान करने का कोई निश्चित "सही" समय नहीं है। व्यायाम के तुरंत बाद स्नान करने से बचें। आपके शरीर को अपनी सामान्य हृदय गति और तापमान पर वापस आने के लिए कुछ समय चाहिए। आमतौर पर, 15-30 मिनट का इंतजार करना उचित होता है। व्यायाम के दौरान आपको पसीना आएगा। स्नान करने से पहले पसीने को सूखने दें ताकि आपका शरीर थोड़ा स्थिर हो जाए। कुछ लोगों को व्यायाम के तुरंत बाद तरोताजा महसूस करना पसंद होता है, जबकि अन्य थोड़ा इंतजार करना पसंद करते हैं। यदि मौसम ठंडा है, तो तुरंत स्नान करने से आपको ठंड लग सकती है। थोड़ा इंतजार करना बेहतर होगा। यदि आपको चक्कर आने या कमजोरी महसूस होती है, तो तुरंत स्नान न करें। पहले थोड़ा आराम करें और पानी पिएं। बहुत गर्म या बहुत ठंडा पानी तुरंत व्यायाम के बाद आपके शरीर पर तनाव डाल सकता है। गुनगुना पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
18 मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करने के बाद मीठा खाना चाहिए क्या ?
मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग के बाद मीठा खाना तुरंत सबसे अच्छा विचार नहीं है, खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना या स्वस्थ रहना है। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में थोड़ी मात्रा में मीठा खाना ठीक हो सकता है।
2 रक्त शर्करा में वृद्धि के जवाब में आपका शरीर इंसुलिन जारी करता है। लगातार ऐसा होने से इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ा सकता है।
3 अतिरिक्त कैलोरी, खासकर चीनी से आने वाली, वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है यदि उन्हें जलाया नहीं जाता है।
4 मीठे खाद्य पदार्थों में अक्सर खाली कैलोरी होती हैं, जिसका मतलब है कि उनमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। व्यायाम के बाद आपके शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
5 यदि आपने एक लम्बी और तीव्र कसरत की है, तो आपके शरीर को ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है। इस स्थिति में, फल (जिसमें प्राकृतिक शर्करा होती है और फाइबर भी होता है) या थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक मिठास वाला कुछ (जैसे शहद के साथ दही) ठीक हो सकता है।
19 क्या शुगर या ब्लड प्रेसर या हदय रोगी को मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करनी चाहिए ?
हां, शुगर (डायबिटीज), ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) और हृदय रोगियों के लिए मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करना आमतौर पर फायदेमंद और सुरक्षित होता है। वास्तव में, यह इन स्थितियों के प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए अक्सर अनुशंसित होता है।
20 क्या गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग कर सकते है ?
हाँ, गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर मॉर्निंग वॉक करना सुरक्षित और फायदेमंद होता है। कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि तेज चलना, को प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, जॉगिंग के बारे में राय थोड़ी अलग हो सकती है और यह आपकी गर्भावस्था से पहले की फिटनेस के स्तर और आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
2 यदि आपकी गर्भावस्था उच्च जोखिम वाली है या आपको कोई जटिलताएँ हैं (जैसे कि प्लेसेंटा प्रेविया, समय से पहले प्रसव का खतरा, उच्च रक्तचाप), तो जॉगिंग से बचना चाहिए।
3 गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर का संतुलन और समन्वय बदल सकता है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ सकता है। जॉगिंग में तेज गति और अधिक प्रभाव शामिल होता है, जिससे गिरने का खतरा अधिक हो सकता है।
4 जॉगिंग आपके जोड़ों और पेल्विक फ्लोर पर अधिक दबाव डालती है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही तनावग्रस्त हो सकते हैं।
दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको आपको बताया की "जानिए कितने कदम की मॉर्निंग वॉक \जॉगिंग आपको कितना स्वस्थ रखती है ?" के बारे में। दोस्तों अब आगे आपको और कोनसी बीमारियों के बारे में जानकारी चाहिए तो हमारे ब्लॉग को विजिट करे नहीं तो कमेंट बॉक्स में लिखे किस आप कौनसी बीमारी के सम्बन्ध में जानकारी चाहिए।
ENGLISH TRANSLATION
Friends, in today's article, we are going to tell you the answers to some such questions which are in the mind and brain of every person who starts walk \ jogging. You all should know the answers to these questions.
यह भी पढ़िए/Also read..................जानिए कितने कदम की मॉर्निंग वॉक/जॉगिंग आपको कितना स्वस्थ रखती है ?/Know how healthy a morning walk/jogging of how many steps keeps you?
Friends, walking or jogging in the fresh air of the morning not only makes the body energetic, but also gives mental relaxation. But many people have many doubts related to this - is morning walk really beneficial? At what age should it be started? Is it okay to walk on an empty stomach or not? Let's know the answers to some such important questions.
1. Is there a difference between morning walk and jogging?
Yes. Morning walk is a slow-paced activity in which there is not much pressure on the body. It is considered safe for people of all ages. On the other hand, jogging is an activity like running at a slightly faster speed, which is more effective in strengthening the heart, burning calories and losing weight.
2. Is it right to walk or jog on an empty stomach?
This depends on your body and goals. If you are walking or jogging to lose weight, then doing it lightly on an empty stomach (like after drinking lemon water or eating a banana) can be beneficial. But those who have blood pressure, sugar or thyroid problems should consult a doctor before walking on an empty stomach.
3. How long should one do morning walk or jog?
4. Can older people also jog?
If you are over 50 years of age and you do not have any serious health problem, then brisk walk or light jogging can be safe for you. But before starting jogging regularly, it is important to consult a doctor once.
5. Is morning walk only for weight loss?
Absolutely not. The benefits of morning walk are not limited to weight loss only. It improves your heart health, reduces stress, improves sleep, and reduces the risk of diseases like diabetes, high BP.
6. What should be carried during morning walk?
- Small water bottle
- Fruit or energy bar if needed
- Sunscreen or hat, if it is sunny
- Supportive shoes so that feet do not get hurt
- Fitness tracker or mobile app (if you want to track progress)
7. Should stretching be done after morning walk?
Yes, definitely. Light stretching after walk or jogging reduces muscle stiffness and increases body flexibility. This will prevent you from feeling pain or stiffness the next day.
8. What to do in rainy or cold weather?
In such weather, you can do indoor walk, treadmill, or yoga inside the house. Climbing and descending stairs is also a good option instead of walking.
9. Is walking at night equally beneficial?
Night walk can also be beneficial, especially walking after dinner is considered good for digestion. But the benefits of fresh air, vitamin D and mental energy that are obtained in the morning walk are not available at night.
10. Is it okay to follow the same routine every day?
In the beginning, the same routine is fine, but the body gradually gets used to that routine. Therefore, change the routine one or two days a week - like changing the route, increasing the speed or changing the time.
11. How many minutes of life does each minute of walking/jogging add?
According to the Harvard School of Public Health, if a person walks for 15 minutes every day, his lifespan can increase by about 3 years.
According to another study (PLOS Medicine, 2012), every minute of moderate exercise (such as walking) can add about 7 minutes to your life (on average). "If you walk for one minute, it can add about 7 to 8 extra minutes to your life."
12 How many calories does a kilometer and a half walk/jog burn?
Here is a general estimate of the calories burned during a kilometer and a half (1.5 km) walk or jog:-
- When walking at a moderate pace, a person weighing around 70 kg can burn around 60-75 calories per kilometer.
- So, when walking one and a half kilometers, the same person can burn around 90-112.5 calories.
- If you weigh less, you will burn slightly fewer calories, and if you weigh more, you will burn slightly more calories.
- Jogging is a more intense activity than walking, so it burns more calories per kilometer.
- When walking at a moderate pace, a person weighing around 70 kg can burn around 100-150 calories per kilometer.
- So, when jogging one and a half kilometers, the same person can burn around 150-225 calories.
- This number may vary depending on the speed and intensity of your jogging.
To get a more accurate estimate, you can use an online calorie burn calculator. These calculators often include factors such as your weight, speed, and duration of activity. Some fitness trackers can also estimate calorie burn based on your heart rate and other data.
13 How much walking per week is needed to reduce your risk of a heart attack?
How much walking per week is needed to reduce your risk of a heart attack depends on many factors, including your age, health status, and lifestyle. However, in general, here are some walking recommendations for heart health:
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14 What should your pace be during a walk?
Your pace during a walk depends on several factors, including your fitness level, your goals, and the type of walk you're doing. Here are some general guidelines:-
- For most healthy adults, a normal walking speed is around 3 miles per hour (4.8 km/h). This is the speed at which you can comfortably carry on a conversation.
- If your goal is to improve your heart health, burn more calories, or increase your fitness, you should aim for a faster pace. A brisk walk is typically considered to be around 3.5 to 4 miles per hour (5.6 to 6.4 km/h). At this speed, your heart rate will increase and you'll find it a little hard to breathe, but you'll still be able to carry on a conversation.
- Power walking is a fast-paced walking technique in which you actively pump your arms and take quick steps. The speed is usually 4 to 5 miles per hour (6.4 to 8 km/h) or more. This is a more vigorous exercise and burns more calories.
15 How long does the body keep burning calories after a long brisk walk?
How long does the body keep burning calories after a long brisk walk depends mainly on a process called excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), also known colloquially as the "afterburn effect."
During exercise, especially when you walk faster than your normal pace (brisk walk), your body needs more oxygen to produce energy. Even after the exercise is over, your body continues to use the extra oxygen to return to its normal state.
16 How long after morning walk or jogging should I eat or drink something?
The right time to eat or drink something after morning walk or jogging depends on how long and how intensely you have exercised.
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2 After jogging or brisk walk:- It is also important to drink water immediately after jogging. If you have jogged for more than 30 minutes or your walk was brisk, your body will need to replenish energy and nutrients. It is advisable to eat something within 30-60 minutes of exercise. This can be a snack or a light meal that contains both carbohydrates and proteins.
17 How long after morning walk or jogging should I take a bath?
There is no fixed "right" time to take a bath after morning walk or jogging. Avoid taking a bath immediately after exercise. Your body needs some time to return to its normal heart rate and temperature. Generally, it is advisable to wait 15-30 minutes. You will sweat during exercise. Let the sweat dry before taking a bath so that your body can settle down a bit. Some people like to feel refreshed immediately after exercise, while others prefer to wait a bit. If the weather is cold, taking a bath immediately can make you feel cold. It is better to wait a bit. If you feel dizzy or weak, do not take a bath immediately. First take some rest and drink water. Water that is too hot or too cold can put stress on your body immediately after exercise. Lukewarm water is the best option.
18 Should I eat sweets after morning walk or jogging?
Eating sugary foods immediately after a morning walk or jog is not the best idea, especially if your goal is to lose weight or stay healthy. However, eating small amounts of sugary foods may be okay in some circumstances.
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2 Your body releases insulin in response to the rise in blood sugar. Having this happen constantly can lead to developing insulin resistance, which can increase the risk of type 2 diabetes.
3 Excess calories, especially those coming from sugar, can contribute to weight gain if they are not burned off.
4 Sugary foods often contain empty calories, which means they lack essential nutrients. After exercise, your body needs nutrients like protein, healthy fats, and complex carbohydrates.
5 If you have had a long and intense workout, your body may need carbohydrates to replenish glycogen stores. In this case, fruit (which contains natural sugars and also fiber) or something with a small amount of natural sweetness (such as yogurt with honey) may be fine.
19 Can diabetes, blood pressure, and heart patients go for a morning walk or jog?
Yes, morning walks are generally beneficial and safe for diabetes, blood pressure, and heart patients. In fact, it is often recommended for managing these conditions and improving overall health.
20 Can I go for a morning walk or jog during pregnancy?
Yes, morning walks are generally safe and beneficial during pregnancy. Many doctors encourage moderate intensity exercise, such as brisk walking, during pregnancy. However, opinions about jogging may vary slightly and depend on your pre-pregnancy fitness level and the health of your pregnancy.
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2 If you have a high-risk pregnancy or have any complications (such as placenta previa, risk of premature labour, high blood pressure), jogging should be avoided.
3 Your body balance and co-ordination may change during pregnancy, which may increase the risk of falls. Jogging involves faster speeds and more impact, which may increase the risk of falls.
4 Jogging puts more pressure on your joints and pelvic floor, which may already be stressed during pregnancy.
Morning walk or jogging is not a fashion, but a lifestyle. It is a small habit that can prevent major diseases and keeps you mentally and physically fit. Just make sure you understand your body, start slowly, and make it a daily habit.
Friends, in this article we told you about "Know how many steps of morning walk \ jogging keeps you healthy?". Friends, now if you need information about any other diseases then visit our blog or else write in the comment box about which disease you need information about.
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