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योग, भारत में शुरू हुई एक प्राचीन पद्धति, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करती है। योग शास्त्र में, योग के शास्त्रीय ग्रंथों में, विभिन्न आसन न केवल शारीरिक फिटनेस के लिए बल्कि हृदय स्वास्थ्य सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और प्रबंधित करने के लिए भी निर्धारित हैं।
हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु दर के प्रमुख कारणों में से एक बना हुआ है, और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। यहां, हम दिल के दौरे को रोकने और स्वस्थ हृदय बनाए रखने में मदद करने के लिए योग शास्त्र के कुछ अनुशंसित आसनों के बारे में चर्चा करेंगे।
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1 ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):-
ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, कई योग पोज़ के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। यह सरल लेकिन शक्तिशाली आसन मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे पूरे शरीर में बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। रीढ़ की हड्डी को संरेखित करके और छाती को खोलकर, ताड़ासन उचित श्वास की सुविधा देता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
2 भुजंगासन (कोबरा पोज):-
भुजंगासन, या कोबरा पोज़, छाती, फेफड़ों, कंधों और पेट को फैलाता है, हृदय सहित पेट क्षेत्र के अंगों को उत्तेजित करता है। जैसे ही आप अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं और पीछे की ओर झुकते हैं, भुजंगासन हृदय में परिसंचरण को बढ़ाता है और हृदय प्रणाली के समुचित कार्य को प्रोत्साहित करता है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से तनाव और थकान को कम करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को लाभ मिलता है।
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3 धनुरासन (धनुष मुद्रा):-
धनुरासन, जिसका नाम इसके आकार के नाम पर रखा गया है - एक धनुष - छाती, पेट और जांघों सहित शरीर के पूरे मोर्चे को फैलाता है। यह गतिशील मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और हृदय सहित पेट क्षेत्र के अंगों की मालिश करती है। हृदय प्रणाली को उत्तेजित करके और हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर, धनुरासन हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
4 सेतु बंधासन (ब्रिज पोज):-
सेतु बंधासन, ब्रिज पोज़, न केवल पीठ, नितंबों और जांघों को मजबूत करता है बल्कि छाती को भी खोलता है और रीढ़ को फैलाता है। छाती को ऊपर उठाकर और पैरों और नितंबों को जोड़कर, सेतु बंधासन परिसंचरण को बढ़ावा देता है और छाती और कंधों में तनाव से राहत देता है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से मन भी शांत होता है और तनाव कम होता है, जो समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है।
5 वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा):-
वृक्षासन, या वृक्ष मुद्रा, पैरों और कोर को मजबूत करते हुए संतुलन, एकाग्रता और जागरूकता में सुधार करती है। जैसे ही आप एक पैर से नीचे की ओर झुकते हैं और सिर के शीर्ष से ऊपर उठते हैं, वृक्षासन छाती को खोलता है और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है। यह हल्का छाती विस्तार फेफड़ों की क्षमता और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, हृदय को लाभ पहुंचाता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
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निष्कर्ष:-
योग शास्त्र इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने और दिल के दौरे जैसी बीमारियों को रोकने के बारे में ज्ञान का खजाना प्रदान करता है। उपर्युक्त आसनों को अपने योग अभ्यास में शामिल करके, आप अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है। याद रखें, निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए हृदय स्वास्थ्य के लिए इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योग को अपनी जीवनशैली का नियमित हिस्सा बनाएं।
ENGLISH TRANSLATION
Yoga, an ancient practice originating in India, offers a holistic approach to health and well-being. In Yoga Shastra, the classical texts of Yoga, various asanas (poses) are prescribed not only for physical fitness but also for preventing and managing various health conditions, including heart health.
heart disease remains one of the leading causes of mortality worldwide, and incorporating Yoga into one's routine can significantly contribute to cardiovascular health. Here, we delve into some of the recommended asanas from Yoga Shastra to help prevent heart attacks and maintain a healthy heart.
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Tadasana, also known as the Mountain Pose, serves as the foundation for many Yoga poses. This simple yet powerful asana helps improve posture and balance, thereby promoting better circulation throughout the body. By aligning the spine and opening the chest, Tadasana facilitates proper breathing and enhances lung capacity, which is crucial for heart health.
2 Bhujangasana (Cobra Pose):-
Bhujangasana, or the Cobra Pose, stretches the chest, lungs, shoulders, and abdomen, stimulating the organs in the abdominal region, including the heart. As you lift your chest and arch backward, Bhujangasana increases circulation to the heart and encourages the proper functioning of the cardiovascular system. Regular practice of this pose also helps reduce stress and fatigue, further benefiting heart health.
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3 Dhanurasana (Bow Pose):-
Dhanurasana, named after the shape it resembles – a bow – stretches the entire front of the body, including the chest, abdomen, and thighs. This dynamic pose improves blood circulation and massages the organs in the abdominal region, including the heart. By stimulating the cardiovascular system and increasing the oxygen supply to the heart, Dhanurasana strengthens the heart muscles and helps prevent heart disease.
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4 Setu Bandhasana (Bridge Pose):-
Setu Bandhasana, the Bridge Pose, not only strengthens the back, buttocks, and thighs but also opens up the chest and stretches the spine. By lifting the chest and engaging the legs and buttocks, Setu Bandhasana promotes circulation and relieves tension in the chest and shoulders. Regular practice of this pose also calms the mind and reduces stress, contributing to overall heart health.
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5 Vrikshasana (Tree Pose):-
Vrikshasana, or the Tree Pose, improves balance, concentration, and awareness while strengthening the legs and core. As you root down through one foot and lift through the crown of the head, Vrikshasana opens the chest and encourages deep breathing. This gentle chest expansion helps improve lung capacity and circulation, benefiting the heart and reducing the risk of cardiovascular disease.
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Yoga Shastra offers a treasure trove of wisdom on how to maintain optimal health and prevent diseases like heart attacks. By incorporating the above-mentioned asanas into your yoga practice, you can strengthen your heart, improve circulation, and enhance overall well-being. However, it's essential to practice yoga under the guidance of a qualified instructor, especially if you have any existing health concerns. Remember, consistency is key, so make yoga a regular part of your lifestyle to reap its full benefits for heart health.
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