संगीत हमें स्वस्थ कैसे रख सकता है?\How can music keep us healthy?

                       

1 गहरी साँस लेने के व्यायाम करें :-

  दो मिनट गहरी सांसें लें तो अशांत मन शांत हो जाएगा। तनाव कम हो जाता है। फेफड़े मजबूत होंगे। मन को एकाग्र करने और काम पर ध्यान लगाने में आसानी होगी। इसे आप ऑफिस या घर कहीं भी कर सकते हैं।

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 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें :-

                                     

दो मिनट की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको कई समस्याओं से राहत दिला सकती है। चेयर एक्सरसाइज ऑफिस में बैठकर भी की जा सकती है या खड़े होकर भी की जा सकती है। आप एक जगह उठक-बैठक भी कर सकते हैं।

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3 नेत्र व्यायाम:-

हमारी आंखें दूर देखने के लिए बनी हैं। हर घंटे में एक बार दो मिनट दूर की चीजें देखें। अगर आप ऑफिस में हैं तो खिड़की से बाहर देखें। जलन में आराम मिलेगा।

4 अपनी पसंद का गाना सुनें :-

अपनी पसंद का गाना सुनें और एक स्केच बनाएं। मानसिक रूप से फ्रेश सीढ़ियां चढ़ सकते हैं: आप जहां भी हों, अगर सीढ़ियां हैं तो 5 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। एक मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से करीब 11 कैलोरी बर्न होती है। इससे वजन कंट्रोल में रहेगा।

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5 आपके खास को :-

  अपने किसी दोस्त को रोज कॉल जरूर करें। उससे 4-5 मिनट ही बात करें। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी। अगर आप ज्यादा देर तक मोबाइल पर बात करना चाहते हैं तो टहलते रहें। अगर आपके पास 10 मिनट हैं... बाहर जाएं या घर के पास टहलें। अगर आप घूमने जा रहे हैं तो कोशिश करें कि फोन का इस्तेमाल न करें। एक स्थायी सहयोगी से बात करें। कार्यस्थल को व्यवस्थित करें: यह आदत का विषय है। जब आप कार्यस्थल को व्यवस्थित करते हैं तो इससे आपको मानसिक शांति मिलती है।

6 चाय के ब्रेक लें :-

अपनी सीट पर बैठकर चाय-कॉफी पीने के बजाय कैंटीन तक टहलें और एक कप चाय पिएं। हो सकता है तो अपने सहयोगी को भी साथ ले जाएं।

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7 सूक्ष्म व्यायाम करें :-

                                          

कई ऐसे व्यायाम, योग और सूक्ष्म आसन हैं जिन्हें ऑफिस में किया जा सकता है। आप कुछ देर आसन पर बैठकर भी ध्यान कर सकते हैं।

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पढ़ने के लिए धन्यवाद्