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गर्भावस्था\प्रसव के बाद महिला को क्या-क्या सावधानियां बरतनी चाहिए ताकि बाद में माँ और नवजात को स्वास्थ्य से सम्बंधित परेशानिया नहीं हो ?\What precautions should a woman take after pregnancy\delivery so that the mother and the newborn do not face any health related problems later on?

ENGLISH TRANSLATION ARE BELOW

दोस्तों आज हम आपके लिए लाये है एक ऐसा आर्टिकल जो सभी महिलाये जो प्रसव के बाद अपने और नवजात शिशु के स्वास्थ्य से जुडी चिंताओं को दूर करेगा। दोस्तों  गर्भावस्था और प्रसव के बाद एक महिला का शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से कई बदलावों से गुजरता है। 


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इस समय के दौरान सही देखभाल और सावधानियां बरतने से न केवल माँ की सेहत बनी रहती है, बल्कि नवजात के विकास में भी सहूलियत होती है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां दी गई हैं जिन्हें नवप्रसूता को अपनाना चाहिए ताकि भविष्य में किसी स्वास्थ्य समस्या का सामना न करना पड़े। आइये इन सब दुविधाओ से निपटने के कुछ बिन्दुओ पर प्रकाश डालते है जैसे की 

1. शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना

2. पर्याप्त आराम और नींद

3. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

4. हल्के व्यायाम करें

5. संक्रमण से बचाव

6. स्तनपान की सलाह

7. दवाइयों का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करें

8. नियमित चेक-अप

9. वजन को संतुलित रखना

10. घर के कार्यों में संतुलन बनाए रखना

1. शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना

प्रसव के बाद शरीर कमजोर हो जाता है और महिला को अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, कुछ महत्वपूर्ण बातो का ध्यान रखना चाहिए जैसे की  प्रसव के बाद, शरीर को ताकत वापस पाने के लिए पौष्टिक आहार की जरूरत होती है। हरी सब्जियाँ, ताजे फल, दूध, घी, और प्रोटीन युक्त भोजन (जैसे दालें, पनीर, अंडे) को आहार में शामिल करें। शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए, खासकर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए। यह न केवल पाचन में मदद करता है बल्कि दूध की आपूर्ति को भी बढ़ाता है। कैल्शियम, आयरन, और विटामिन D का सेवन बहुत महत्वपूर्ण होता है। डॉक्टर से सलाह लेकर आवश्यक सप्लीमेंट्स ले सकती हैं।

2. पर्याप्त आराम और नींद

नवजात के साथ नई माँ को रात में कई बार उठना पड़ सकता है, जिससे नींद में खलल आता है। लेकिन माँ को भी अपने आराम का ध्यान रखना आवश्यक है, क्योंकि यह उनके शरीर की रिकवरी में मदद करता है। जब भी समय मिले एक छोटी सी नींद की जैकी ले और जब बच्चा सो रहा हो, तो माँ को भी आराम करने का प्रयास करना चाहिए। घर के सदस्यों का सहयोग लेकर काम बाँट लें ताकि माँ को पर्याप्त आराम मिल सके।

3. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

प्रसव के बाद अवसाद (पोस्टपार्टम डिप्रेशन) एक आम समस्या हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य को सही रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे की नई जिम्मेदारियों को सकारात्मक दृष्टिकोण से अपनाएं और खुद पर अत्यधिक दबाव न डालें। योग और ध्यान मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होते हैं। प्रतिदिन थोड़ी देर ध्यान करें ताकि मन को शांति मिल सके। यदि आप तनाव महसूस कर रही हैं, तो अपने साथी, परिवार, या किसी दोस्त से बात करें। समर्थन मिलने से मानसिक तनाव कम हो सकता है।

4. हल्के व्यायाम करें

प्रसव के तुरंत बाद भारी व्यायाम करने से बचना चाहिए। हल्के व्यायाम, जैसे वॉकिंग और स्ट्रेचिंग, शरीर को लचीला और स्वस्थ बनाए रखते हैं। लेकिन किसी भी प्रकार के व्यायाम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है। हलके व्यायाम के  लिए केगेल एक्सरसाइज जो के पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी होती है। इससे पेल्विक फ्लोर के मांसपेशियों को शक्ति मिलती है। कुछ हल्के योगासन और स्ट्रेचिंग करने से शरीर में रक्त संचार सुधरता है और लचीलापन बढ़ता है।

5. संक्रमण से बचाव

प्रसव के बाद शरीर संक्रमण के प्रति संवेदनशील होता है। इसलिए साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें। स्तनपान कराने या बच्चे की देखभाल करने से पहले अपने हाथ जरूर धोएं। अगर सिजेरियन प्रसव हुआ है तो घाव की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टर द्वारा बताई गई निर्देशों का पालन करें। प्रसव के बाद व्यक्तिगत साफ-सफाई का खास ध्यान रखें। गंदे कपड़ों का प्रयोग न करें और नियमित स्नान करें।

6. स्तनपान की सलाह

स्तनपान बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी होता है। यह न केवल बच्चे को आवश्यक पोषण देता है बल्कि माँ के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।  स्तनपान के दौरान सही पोजीशन में बैठने से माँ को कमर दर्द की समस्या नहीं होती। यदि स्तनपान में किसी प्रकार की समस्या आ रही है, तो स्तनपान सलाहकार\डॉक्टर  से संपर्क करें।

7. दवाइयों का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करें

प्रसव के बाद दर्द या अन्य समस्याओं के लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयों का सेवन ही करें। अपने आप से कोई भी नई दवाई लेना जोखिम भरा हो सकता है, खासकर स्तनपान कराने के दौरान।

8. नियमित चेक-अप

नियमित चेक-अप से यह सुनिश्चित हो जाता है कि शरीर सही ढंग से रिकवर हो रहा है या नहीं। डॉक्टर के साथ नियमित संपर्क में रहें और उनकी सलाह के अनुसार जाँच करवाएं।

9. वजन को संतुलित रखना

प्रसव के बाद वजन बढ़ जाना सामान्य है, लेकिन इसे संतुलित रखना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन कम कैलोरी वाला भोजन ले  ज्यादा तला-भुना भोजन खाने से वजन बढ़ सकता है।  धीरे-धीरे हल्के व्यायाम से शुरू करें और जैसे-जैसे शरीर मजबूत होता जाए, व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं। जिससे वजन कण्ट्रोल होगा। 

10. घर के कार्यों में संतुलन बनाए रखना

प्रसव के बाद खुद पर अधिक जिम्मेदारियां न डालें। घर के कार्यों में संतुलन बनाए रखें और परिवार के सदस्यों से सहयोग लें। इससे आप पर काम का अधिक बोझ नहीं पड़ेगा।

प्रसव के बाद महिला को विशेष देखभाल और सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना, पौष्टिक आहार लेना, हल्के व्यायाम करना, और संक्रमण से बचाव जैसे उपाय अपनाकर माँ और नवजात दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रह सकता है।

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आर्टिकल पढ़ने के लिए धन्यवाद

ENGLISH TRANSLATION

Friends, today we have brought for you an article that will remove the worries of all women related to their health and that of the newborn after delivery. Friends, a woman's body undergoes many changes physically and mentally during pregnancy and delivery. Taking proper care and precautions during this time not only maintains the health of the mother, but also facilitates the development of the newborn. Here are some important precautions that the new mother should adopt so that she does not have to face any health problem in the future.

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Let us highlight some points to deal with all these dilemmas such as

1. Take care of physical health

2. Adequate rest and sleep

3. Take care of mental health

4. Do light exercises

5. Prevention of infection

6. Breastfeeding advice

7. Take medicines only after doctor's advice

8. Regular check-ups

9. Maintain weight

10. Maintain balance in household chores

1. Take care of physical health

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After delivery, the body becomes weak and the woman needs nutrition to regain her energy. Therefore, some important things should be kept in mind such as After delivery, the body needs nutritious food to regain strength. Include green vegetables, fresh fruits, milk, ghee, and protein-rich food (such as pulses, cheese, eggs) in the diet. There should be no shortage of water in the body, especially for breastfeeding mothers. It not only helps in digestion but also increases milk supply. Intake of calcium, iron, and vitamin D is very important. You can take necessary supplements after consulting the doctor.

2. Adequate rest and sleep

A new mother with a newborn may have to get up several times at night, which disturbs sleep. But it is also important for the mother to take care of her rest, as it helps in the recovery of her body. Whenever you get time, take a short nap and when the baby is sleeping, the mother should also try to rest. With the help of family members, divide the work so that the mother can get adequate rest.

3. Take care of mental health

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Depression after delivery (postpartum depression) can be a common problem. To keep mental health right, keep some things in mind like adopt new responsibilities with a positive attitude and do not put excessive pressure on yourself. Yoga and meditation are helpful in reducing mental stress. Meditate for a while every day so that the mind can get peace. If you are feeling stressed, talk to your partner, family, or a friend. Getting support can reduce mental stress.

4. Do light exercises

Avoid doing heavy exercises immediately after delivery. Light exercises, such as walking and stretching, keep the body flexible and healthy. But it is necessary to consult a doctor before starting any type of exercise. For light exercises, Kegel exercises are very useful for strengthening the pelvic floor. This gives strength to the muscles of the pelvic floor.  Doing some light yoga and stretching improves blood circulation in the body and increases flexibility.

5. Prevention of infection


After delivery, the body is vulnerable to infection. Therefore, take special care of cleanliness. Wash your hands before breastfeeding or taking care of the baby. If there has been a cesarean delivery, then wound care is very important. Follow the instructions given by the doctor. Take special care of personal hygiene after delivery. Do not use dirty clothes and take regular bath.

6. Breastfeeding advice

Breastfeeding is extremely beneficial for the baby's health. It not only gives the necessary nutrition to the baby but is also beneficial for the mother's health. Sitting in the right position during breastfeeding prevents the mother from having back pain. If there is any problem in breastfeeding, contact a lactation consultant/doctor.

7. Take medicines only as per the doctor's advice

For pain or other problems after delivery, take only the medicines prescribed by the doctor. Taking any new medicine on your own can be risky, especially during breastfeeding.

8. Regular check-ups

Regular check-ups ensure that the body is recovering properly or not. Stay in regular touch with the doctor and get yourself checked as per their advice.

9. Keeping the weight balanced

It is normal to gain weight after delivery, but it is important to keep it balanced. Eat nutrient-rich but low-calorie food. Eating too much fried food can lead to weight gain. Start slowly with light exercises and as the body gets stronger, increase the amount of exercise. Which will control the weight.

10. Maintain balance in household chores

Do not put too many responsibilities on yourself after delivery. Maintain balance in household chores and take help from family members. This will not put too much burden of work on you.

After delivery, the woman needs special care and caution. By taking care of your physical and mental health, taking nutritious food, doing light exercises, and adopting measures like prevention from infection, the health of both mother and newborn can remain better.

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Thank you for reading the article

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