आपने शायद यह कहने के लिए सुना है, "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।" हाल के वर्षों में, नाश्ते के झुकने का कार्य वजन कम करने और भलाई समुदायों में एक प्रवृत्ति बन गया है। कई लोगों ने पाया है कि अनियमित उपवास जारी करने से उन्हें अधिक सक्रिय महसूस किया गया है, वसा हानि हासिल करने और दिन के लिए अपने हार्मोन स्तरों को संतुलित करने में उनकी मदद मिली है।
आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास एक प्रकार का आहार नहीं है, यह केवल एक अलग भोजन योजना है आपका शरीर लगातार दो राज्यों में से एक में खिलाया जाता है, खिलाया गया या विकसित किया गया। जब हम खिलाए जाते हैं, तो हमारे शरीर प्रभावी रूप से भोजन पाचन और हमारे आंदोलनों को महसूस कर रहे हैं। इस राज्य के दौरान, वसा का उपभोग एक चुनौती है क्योंकि हम अब आसानी से उपलब्ध ईंधन उपलब्ध हैं हम पोषकता से हम दिन के दौरान खाते हैं। आंतरायिक उपवास (यदि), सबसे ज्यादा बातों के बारे में, जो कुछ आबादी हैं, वह खाने का एक तरीका है जो खाने और उपवास के लिए समय सीमाएं हैं। हालांकि, उपवास के रूप में अधिक प्रसिद्ध होने के लिए, अधिक परीक्षा बढ़ रही है-और इसके साथ, संभावित फायदे के ठेके बढ़ते हुए लगता है। यहां आंतरायिक उपवास के कुछ लाभ हैं
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1. वजन में कमी:-
विशाल बहुमत शुरू करें अगर पतले हो इसके अलावा, उस दावे को कम से कम अल्पावधि में पकड़ने के लिए प्रतीत होता है जैसा कि अगस्त 2015 में प्रकाशित एक अख़बार और पोतेेटिक के जर्नल में प्रकाशित एक लेख द्वारा दर्शाया गया है, एक मौका है कि यदि कोई भी वजन कम करने में योगदान कर सकता है। वैज्ञानिकों ने 13 जांच से जानकारी देखी और पाया कि सामान्य वजन में कमी 1.3 प्रतिशत से चौदह-दिन के परीक्षण के लिए आठ सप्ताह के परीक्षण के लिए 8 प्रतिशत तक बढ़ी। यह सबसे अधिक संभावना है कि जब आप वजन कम करने के लिए तेजी से चाहते हैं, तो जिस तरह से वे जांच कर रहे थे, जिस तरह से ये जांच अल्पावधि थीं, इसका मतलब यह है कि यदि यह स्थायी है और आपको लंबे समय तक अतिरिक्त पाउंड को रखने के लिए सहायता कर सकता है। उस बिंदु पर जब भोजन की नियमितता उचित रूप से किया जाता है, तो सामान्य कैलोरी प्रतिबंध के रूप में शक्तिशाली हो सकता है।कुछ लोगों, विशेष रूप से व्यस्त लोग जिनके पास भोजन नियोजन के लिए समर्पित समय नहीं है, यहां तक कि एक समय-प्रतिबंधित आहार को आसानी से करने के लिए केटो आहार या पालो आहार की तरह कुछ भी ढूंढ सकता है।
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2. कम रक्तचाप:-
यदि अल्पावधि में कम उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप में मदद मिल सकती है। जून 2018 में पोषण और स्वस्थ में एक परीक्षा प्रकाशित की गई उम्र बढ़ने की खोज 16: 8 में 23 जांच सदस्यों के बीच सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो गई। यह प्रणाली, पशु और मानव दोनों परीक्षाओं में दिखाई दे रही है, जैसा कि मार्च 2019 में पोषक तत्वों में प्रकाशित एक समीक्षा द्वारा दर्शाया गया है।
क्या अधिक है, एक अक्टूबर 201 9 की परीक्षा में पोषित होने वाले यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित किया गया, अगर एक और खाने की दिनचर्या की तुलना में सिस्टोलिक रक्तचाप में अधिक प्रमुख कम हो जाती है, जिसमें परिभाषित खाने के समय शामिल नहीं थे। एक स्वस्थ रक्तचाप होने के कारण महत्वपूर्ण है - अस्वास्थ्यकर स्तर कोरोनरी बीमारी, स्ट्रोक, और गुर्दा रोग के लिए आपका जोखिम का निर्माण कर सकता है। लेकिन, अब तक परीक्षा केवल इन रक्तचाप के लाभों को दर्शाती है, जो पहले अभ्यास करती है। जब आहार समाप्त होता है और लोगों को सामान्य रूप से खाने के लिए वापस आ गया, वैज्ञानिकों ने पाया कि पल्स रीडिंग अपने प्रारंभिक स्तर पर वापस आ गए।
3. अनियमित उपवास सूजन युद्ध कर सकता है: -
सूजन आपके शरीर की बीमारी, बीमारी, और चोट से लड़ने की सामान्य विधि है। लेकिन, एक और प्रकार की सूजन है, एक निरंतर सूजन जो चुपचाप कोरोनरी बीमारी या हृदय रोग और मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है। धूम्रपान, मानसिक दबाव या तनाव, और फैटी, तली हुई, या मिठाई और मीठा और खाद्य देखभाल का एक नियमित आहार सामान्य कारण है।
कुछ जांचों ने यह दर्शाया है कि आंतरायिक उपवास एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा कर सकता है जो उन चयापचय संक्रमणों के जोखिम को कम कर देता है- और अस्थमा के लोगों के लिए लोगों में फुफ्फुसीय समारोह में भी सुधार कर सकता है।
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अध्ययनों से सुझाव दिया गया कि आंतरायिक उपवास, जो असाधारण कैलोरी-काटने से ज्यादा बढ़ रहा है, जीवन की प्रत्याशा को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ एक जांच में चूहों को देखकर जो एक दूसरे दिन खिलाया गया चूहों को भोजन के लिए अप्रतिबंधित पहुंच दिए गए थे, जो चूहों ने 80 प्रतिशत लंबे समय तक रहने वाले लोगों की तुलना में रह गए थे।
5. कैंसर संरक्षण: -
कुछ जांच ने यह दर्शाया है कि वैकल्पिक-दिवसीय उपवास कैंची के विकास को कम करने, ट्यूमर के अस्तित्व को प्रतिबंधित करके, और रोग कोशिकाओं के प्रसार को धीमा कर कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
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