अपना वजन कम करने में मदद ले सकते इन 10 आसान तरीको का\These 10 easy ways can help you lose weight :-

दोस्तों आज के आर्टिकल में हम चर्चा करेंगे वजन काम करने के बारे में।  ये तो सही है की आज मोटापे और ओवरवेट से सारा जगत और पूरा देश परेशान है दोस्तों दोनों समस्या ही अपने साथ कई अन्य बीमारियों को भी ले कर आती है या फिर हम यह कह सकते है की दोनों समस्याओ के साथ गिफ्ट  स्वरुप हमको कई अन्य बीमारिया भी मिलती है जैसे मधुमेह , ब्लड्प्रेस्सेर ,और अन्य इलाज और लाइल्लाज बीमारिया आदि। दोस्तों मोटापे और ओवरवेट की समस्या से निपटने के लिए हम आज आपको कुछ तरिके बताने जा रहे है।  

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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के फैड आहार हैं जहाँ आप हफ्तों में अपने वसा को बहाते हैं।  लेकिन जब आप भूखे और वंचित होते हैं, तो क्या अच्छा होता है?  आप अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन यह भूख बंद नहीं होगी।  तो दोस्तों आइये देखते है वजन कम करने के कुछ उपाय जानते है। 

1. नाश्ता न छोड़ें:-

2. संतुलित और नियमित आहार खाएं: -

3. खूब फल और हरी सब्जियां खाएं: -

4. अधिक सक्रिय रहें: -

5. ढेर सारा पानी पिएं: -

6. उच्च फाइबर भोजन का उपयोग करें: -

7. छोटी प्लेट पर खाएं: -

8. कुछ खाने पर प्रतिबंध न लगाएं: -

9. अपने अल्कोहल का सेवन कम करें: -

10. अपने भोजन की योजना बनाएं: -

वजन काम करने के 10 उपाय 

1. नाश्ता न छोड़ें:-

ब्रेकफास्ट आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।  नाश्ता छोड़ना आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, इसके बजाय, आपको भूख लगती है।  इससे आप पूरे दिन अधिक खाएंगे, और आप अधिक खाना खाएंगे और वजन कम करेंगे।  इसलिए, ब्रेकिंग ब्रेकफास्ट एक बड़ा "NO" है, इसके बजाय, आप पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता जैसे अंडा, ओटमील, नट्स, ग्रीन टी, प्रोटीन शेक, फल आदि खा सकते हैं।

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2. संतुलित और नियमित आहार खाएं: -

जब भी आप अपना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो दिमाग में पहला विचार खाना छोड़ना होता है।  हालाँकि, यह एक बुरा निर्णय है।  आपको एक संतुलित आहार खाना चाहिए जिसमें स्टार्च, डायरी फूड, प्रोटीन, असंतृप्त तेल, स्प्रेड और बहुत सारा तरल पदार्थ हो।  इस तरह, आप एक वसायुक्त स्नैक खाने के लिए परीक्षा नहीं महसूस करेंगे।  साथ ही, आप पहले की तुलना में भूखे और बहुत स्वस्थ नहीं हैं। 

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3. खूब फल और हरी सब्जियां खाएं: -

फल और सब्जी फाइबर से भरपूर होते हैं और कैलोरी और वसा पर कम होते हैं।  यह वही है जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है।  साथ ही, उनमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं।  आप जमे हुए फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं या उन्हें स्टॉज, सूप और पास्ता जैसे व्यंजनों में इस्तेमाल कर सकते हैं।  यहां तक कि तैयार भोजन का उपयोग फल और सब्जी का सेवन करने के लिए किया जा सकता है।  लेकिन आलू को ना कहें क्योंकि यह एक स्टार्चयुक्त भोजन है।  

4. अधिक सक्रिय रहें: -

वजन कम करने के लिए सक्रिय होना आवश्यक है।  लेकिन आप तुरंत जिम नहीं जा सकते, इसके बजाय, आप धीमी शुरुआत करते हैं।  जब भी आप खाना खाएं, थोड़ा सा घूमें।  अपने खाली समय में टहलने जाएं, एक बार जब आप इसके लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं।  एक बार जब आप जॉगिंग करने के आदी हो जाते हैं, तो आप अपने घर में व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं और यदि सफल हो, तो जिम भी जा सकते हैं। 

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5. ढेर सारा पानी पिएं: -

जी हां, आपने इसे सही सुना, पानी पीने से आपका वजन कम हो सकता है।  पीने का पानी आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, यह आपके शरीर के किसी भी अपशिष्ट को साफ करता है, और यह भूख को दबाने का काम भी करता है।  इसलिए, आपको पहले जितना भूख नहीं लगता है।  साथ ही, यदि आप पानी पीते हैं, तो आपका शरीर पानी को बनाए रखना बंद कर देता है।  यह उन अतिरिक्त पानी के भार को छोड़ने की ओर जाता है।  

6. उच्च फाइबर भोजन का उपयोग करें: -

उच्च फाइबर भोजन खाने से आपका पेट भरा रहता है और भोजन को बढ़ाने में योगदान नहीं होता है।  इसलिए अपने दैनिक भोजन में फाइबर शामिल करें।  जैसे, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ साबुत रोटी, ब्राउन राइस, पास्ता, बीन्स, मटर, और दाल हैं।  अच्छी बात यह है कि आप इसका उपयोग घर पर फैंसी भोजन खाने के लिए कर सकते हैं।  इसलिए अपने आहार में जितना हो सके उतना फाइबर शामिल करें। 

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7. छोटी प्लेट पर खाएं: -

हम अपने मुंह में रखने से पहले अपनी आंखों से खाना खाते हैं।  इसलिए, आप छोटे प्लेटों में छोटे भागों में खाने की कोशिश कर सकते हैं।  यह भूख न लगने से कम खाने का मनोवैज्ञानिक तरीका है, लेकिन इसकी आदत डालने में बहुत समय लगेगा।  एक और सलाह धीरे-धीरे खाने की है, इसका कारण यह है कि औसतन, हमारे मस्तिष्क को पेट को यह बताने में 20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है। 

8. कुछ खाने पर प्रतिबंध न लगाएं: -

जब वे डाइटिंग शुरू करते हैं तो ज्यादातर लोग कुछ खास खाना खाना बंद कर देते हैं।  हालाँकि, यह सही काम है, लेकिन हर कोई इसे नहीं कर सकता।  आप जिम फ्रीक से प्रेरणा ले सकते हैं और महीने में एक बार धोखा खा सकते हैं जहाँ आप वसा युक्त भोजन खाते हैं लेकिन नियंत्रित तरीके से ताकि पिछले महीने में आपके द्वारा किया गया सारा काम बर्बाद न हो।  

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9. अपने अल्कोहल का सेवन कम करें: -

 एक मानक वाइन में उतनी ही कैलोरी होती है जितनी कि चॉकलेट का एक टुकड़ा।  लेकिन अगर आप रोजाना और बहुत सारी कक्षाएं पीते हैं, तो यह आपके वजन में योगदान देगा।  इसलिए, आपको हर हफ्ते 1 से 2 गिलास शराब पीना चाहिए या इससे भी कम।  बीयर की बोतलों पर भी कटौती करना याद रखें।  

10. अपने भोजन की योजना बनाएं: -

अंत में, जब आपने तय कर लिया है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।  यह योजना बनाने की कोशिश करें कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करेंगे और एक दिन में वे आपके चार भोजन में से कैसे निकलेंगे।  रोजाना विभिन्न चीजों को खाने के लिए अपने आप को विकल्प दें ताकि आप बोर न हों।  आप इंटरनेट का उपयोग करके आसानी से अपने आहार की योजना बना सकते हैं।  ये आसान तरीके हैं जिनसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं।  लेकिन याद रखें, यह एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन एक की जरूरत है, इसलिए यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं तो उससे चिपके रहें।

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