दस ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपकी मसल्स बनाने में मदद करेंगे :- देखिये कौनसे\Ten foods that will help you build muscles:- See which ones

 कोई भी एक ग्रीक भगवान की तरह एक अच्छी तरह से छेनी शरीर के लिए नहीं कहेंगे।  लेकिन ऐसे चमत्कार वास्तविक जीवन में नहीं होते हैं जब तक कि आप बहुत सारी चीजों का त्याग नहीं करते हैं।  मुख्य बलिदानों में से एक है फास्ट फूड देना और स्वस्थ भोजन खाना जो आपको मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने में मदद करता है।  यह बहुत महत्वपूर्ण है,

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क्योंकि जिम में चाहे आप कितने घंटे भी वर्कआउट करें अगर आपकी डाइट सही नहीं है, तो आपकी मेहनत बेकार चली जाएगी।  इसलिए, हम आपके लिए उन 10 खाद्य पदार्थों की एक सूची लाए हैं, जिन्हें आपको मांसपेशियों के लाभ के लिए उपभोग करने की आवश्यकता है। 

 1. चिकन:-

हमने चिकन को अपनी सूची में सबसे ऊपर रखा है क्योंकि यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है।  यह हड्डी के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के रखरखाव और ताकत के लिए महत्वपूर्ण है।  लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह स्वादिष्ट है और कई तरह से पकाया जाता है।  इसलिए, आप एक डिश में स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन इसे स्वस्थ तरीके से पकाना याद रखें।  

2. कॉटेज पनीर:-

यदि आपको भोजन के बिना दिन की एक बड़ी अवधि में जाना है, तो आपको अपने आहार योजना में पनीर को शामिल करना चाहिए।  यह पनीर पूरी तरह से शुद्ध कैसिइन प्रोटीन से बना होता है जो धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है।  यह इसे मांसपेशियों के रखरखाव के लिए आदर्श बनाता है और आपको खाने के बिना घंटे देता है।  

3 अंडे :-

चिकन का एक अन्य व्यंजन, एक अंडा प्रोटीन के लिए एक समृद्ध स्रोत है।  चिकन की तरह ही, आप इसे कई तरह से पका सकते हैं और इसे ऐसे व्यंजनों में भी मिला सकते हैं, जिन्हें आप खाना पसंद नहीं करते।  आपको एक दिन में प्रतिदिन अंडे का सेवन करना चाहिए, 

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 लेकिन अपनी सीमा के भीतर अन्यथा, आपको नियमित रूप से वॉशरूम जाना होगा।  

4. दूध और मट्ठा प्रोटीन:-

अब, ये दोनों अकेले इस सूची को बनाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ पूरक के साथ स्वस्थ भोजन हैं।  लेकिन अगर आप इन्हें एक साथ पीते हैं, तो यह आपके शरीर पर व्यापक प्रभाव डालेगा।  दूध में मट्ठा प्रोटीन मिलाएं और इसे दिन में दो बार पिएं।  एक बार जब आप जिम से आते हैं और दूसरी सुबह या शाम को।  

5. टूना या अन्य मछली:-

यदि आप तटीय क्षेत्र के पास रहते हैं, तो मछली आपके खाने की एक नियमित विशेषता होगी और विशेष रूप से टूना, क्योंकि यह आपके शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध मांस है।  यदि आप भाग्यशाली नहीं हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप सप्लीमेंट्स का सेवन करते हुए अपने खाद्य पदार्थों में विविधता बनाए रखने के लिए सप्ताह या दस दिनों में एक बार मछली खाएं।

  6. दलिया:-

यदि आपका वजन अधिक है या आप चाहते हैं कि वसा का अनुपात आपके नाश्ते में दलिया खाना शुरू कर दें।  यह कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है और इसका Gl मूल्य कम है।  इसके द्वारा, इसका मतलब है कि आप पहले से अधिक वसा जलाएंगे और आप पहले की तरह भूख महसूस नहीं करेंगे।  जो दोनों शरीर में आपके वसा को कम करने में मदद करते हैं।

  7. फल और सब्जियां:-

लोग अक्सर भूल जाते हैं कि आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने और इस मांसपेशियों की वृद्धि को संभालने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है।  एंटीऑक्सीडेंट के लिए फलों या सब्जियों से बेहतर कोई विकल्प नहीं है।  शरीर में पाचन और पोषक तत्वों की मात्रा को संतुलित करने के लिए इनमें फाइबर, विटामिन सी और ई भी होते हैं। 

 8. सोयाबीन:-

सोयाबीन को अक्सर शाकाहारी अंडे के रूप में डब किया जाता है।  यह उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण है जो शाकाहारी भोजन में खोजना आसान नहीं है।  यदि आप हर दिन एक कप सोया बीन्स खाते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन युक्त भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।  साथ ही, यह खाने में बहुत स्वादिष्ट होता है और इसे विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है। 

 9. ग्रीक योगहर्ट:-

ग्रीक योगहर्ट सामान्य दही के समान है, लेकिन इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।  इसलिए, यदि आप एक कटोरी ग्रीक योगर्ट खाते हैं, तो यह आपको 20 ग्राम प्रोटीन और केवल नौ ग्राम कार्ब्स देगा।  इसलिए, यदि आप स्वस्थ बेस्वाद भोजन खाने से थक गए हैं, तो बस स्वाद के साथ एक कप ग्रीक योगर्ट लें और आपका दिन ठीक रहेगा। 

 10. साबुत अनाज:-

लोगों के लिए एक ही बार में परिष्कृत अनाज छोड़ना मुश्किल हो सकता है।  इनका एक अच्छा विकल्प साबुत अनाज है क्योंकि वे निरंतर ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देते हैं।  उदाहरण के लिए, भूरे रंग के चावल आपके शरीर में वृद्धि हार्मोन को बढ़ाते हैं;  यह दुबला मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और शक्ति लाभ को प्रोत्साहित करता है।  तो, ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।  इस सूची में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं और इन्हें कई तरीकों से पकाया जा सकता है ताकि आप बार-बार एक ही भोजन खाने से ऊब न जाएं।  अंत में, आपको अपने खाने की आदतों में बहुत अनुशासित होने की आवश्यकता है;  एक धोखा भोजन आसानी से दो से तीन दिनों के भोजन को रद्द कर सकता है।  इसलिए, यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो अनुशासन बहुत महत्वपूर्ण है।