पुरुषों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ क्या हैं?\What are Healthy Eating Tips to Improve Blood Circulation in Men?

  स्वस्थ खाने की आदतों को जानने के लिए पढ़ते रहें जो रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती हैं और आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।

खराब रक्त परिसंचरण का क्या कारण है?

आपका दिल आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार है। जैसे-जैसे आपका रक्त संचार करता है, यह आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और आपके शरीर से अपशिष्ट (डीऑक्सीजेनेटेड रक्त) को निकालता है। इस प्रक्रिया को रक्त परिसंचरण कहा जाता है।

जब आपके शरीर में रक्त का संचार ठीक से नहीं होता है, तो आपकी कोशिकाओं को वे पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और वे ठीक से काम नहीं कर पाते हैं।

खराब रक्त परिसंचरण के सामान्य दुष्प्रभाव हैं:

1 चरम में झुनझुनी और सुन्नता

2 आपके अंगों में दर्द

3 मांसपेशियों में ऐंठन

4 थकान

5 ठंडे हाथ और पैर

6 पाचन समस्या

खराब रक्त परिसंचरण हमेशा अंतर्निहित बीमारी का संकेत नहीं होता है, लेकिन यदि आप अक्सर उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी महसूस करते हैं तो आपकी परेशानी का मूल कारण खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।

कुछ सबसे आम स्थितियां जो खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनती हैं, वे हैं मोटापा, मधुमेह, हृदय की स्थिति और धमनी संबंधी समस्याएं।

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अगर आप अपना ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए कई आसान तरीके हैं। एक स्वस्थ संचार प्रणाली आपके खाने और जीवन शैली की आदतों से अत्यधिक प्रभावित होती है। निम्नलिखित में से कुछ युक्तियों को लागू करके आप एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीना सुनिश्चित करते हैं।

ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए 7 हेल्दी ईटिंग टिप्स

1. अधिक हरी सब्जियां खाएं - खासकर पालक

पालक और अन्य पत्तेदार साग जैसे केल, चार्ड और कोलार्ड साग फोलेट से भरपूर होते हैं - एक बी विटामिन - जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। फोलिक एसिड नर और मादा प्रजनन स्वास्थ्य में अत्यंत महत्वपूर्ण है।

हम पालक खाने पर जोर देते हैं क्योंकि यह न केवल फोलेट में उच्च है, बल्कि आयरन और मैग्नीशियम में भी है जो रक्त प्रवाह और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

2. गरम मसाले के साथ अपने भोजन में मसाला डालें

लाल मिर्च, अदरक, हल्दी, लहसुन और दालचीनी जैसे गर्म मसाले रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और यहां तक ​​कि शरीर में सूजन को कम करने में अत्यधिक प्रभाव डालते हैं। ये स्वादिष्ट मसाले आसानी से किसी भी व्यंजन में जोड़े जा सकते हैं और आपके स्थानीय किराना स्टोर पर सस्ते और सुलभ हैं।

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दिन के लिए गर्मागर्म मसालों का अपना हिस्सा पाने का एक स्वादिष्ट तरीका सुनहरा दूध पीना है - एक पारंपरिक भारतीय पेय जिसमें हल्दी, काली मिर्च, अदरक, दालचीनी, और शहद को गर्म दूध के साथ मिलाकर दोपहर के भोजन के लिए एक बेहतरीन पिक-अप के लिए लिया जाता है।

3. कॉफी और चाय रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं

कॉफी पीने का कोई बहाना एक अच्छा बहाना है, है ना?

अब आप अपनी दिन की दूसरी (या तीसरी) कॉफी के बारे में बुरा महसूस करना बंद कर सकते हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में 2-3 कप कॉफी पीने से रक्त प्रवाह में वृद्धि हो सकती है। कैसे? कैफीन!

कॉफी में जो कैफीन हम सभी जानते हैं और उससे प्यार करते हैं, वह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और संचार वाहिकाओं को आराम देता है - जिससे रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।

यदि आपको कॉफी पसंद नहीं है, तो कैफीनयुक्त चाय जैसे मटका और चाय के समान लाभ हो सकते हैं।

4. बेहतर रक्त प्रवाह के लिए मसालेदार भोजन

यदि आप मसालेदार भोजन खाते हैं तो आप पहले से ही अपने रक्त परिसंचरण को बढ़ा रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो पुरुष अधिक मसालेदार भोजन करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है और आवश्यक अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।

शिमला मिर्च में पाया जाने वाला रसायन Capsaicin आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जिससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और इसके परिणामस्वरूप अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। आपके शरीर पर मसालेदार भोजन का प्रभाव वर्कआउट के समान होता है।

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व्यायाम करने से आपके एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि होती है और इसके परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जा और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। इसलिए यदि आप मसालेदार भोजन पसंद नहीं करते हैं, तो आप उस एंडोर्फिन को उच्च प्राप्त करने और अपने रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

5. विटामिन और सप्लीमेंट गेम चेंजर हो सकते हैं

अगर आप ब्लड सर्कुलेशन को जल्दी ठीक करना चाहते हैं तो आप अल्फा मेल प्लस जैसे सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह पूरक स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन कर सकता है क्योंकि आप इन स्वस्थ आहार परिवर्तनों को अपने जीवन में शामिल करने पर काम करते हैं।

यदि आप दिन में दो बार कॉफी नहीं पीना चाहते हैं, बहुत सारे पालक खाएं, या अपने आहार में गर्म मसाले शामिल करें, तो आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर एक कैप्सूल में आयरन, कैफीन, हल्दी, और मूल रूप से कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा अपने विटामिन और पोषक तत्वों को वास्तविक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि आपका शरीर उन्हें इस तरह से बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है।

6. ओमेगा-3 रिच फूड्स खाएं

ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खासकर व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में।

रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और व्यायाम करते समय अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आप वर्कआउट से पहले ओमेगा -3 जैसे एवोकाडो, सैल्मन, नट्स और ब्रोकोली जैसे उच्च खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

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जैसा कि हमने पहले कहा - एंडोर्फिन (व्यायाम और मसालेदार भोजन के माध्यम से) बढ़ाने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

7. पानी पिएं - ढेर सारा पानी

प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

खराब ब्लड सर्कुलेशन से बचने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो आपका रक्त आसानी से प्रसारित हो सकता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है।