माइंडफुल वॉकिंग
शांत वातावरण में अकेले घूमना, ताज़ी हवा की आवाज़ सुनना, पक्षियों का चहकना और हवा में हिलते पत्ते किसी को सुकून देते हैं। इसे माइंडफुल वॉक कहा जाता है, जिसका अर्थ है चलते समय दिमाग लगाना। इसका शारीरिक से लेकर मानसिक तक जीवन के कई आयामों पर प्रभाव पड़ता है। जाने-माने बौद्ध विचारक टिक न्यत हं ’कहते हैं कि ऐसे चलो, जैसे तुम हर कदम पर इस धरती पर हो। 'जब हम चलते हैं, तो ही चलते हैं। घूमना एक ऐसा खूबसूरत और शांतिपूर्ण अनुभव हो सकता है, इसे मन लगाकर चलने के माध्यम से महसूस किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि माइंडफुल वॉक कैसे करें और यह क्यों जरूरी है।
क्या है माइंडफुल वॉकिंग: -
सबसे पहले माइंडफुल शब्द को समझना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि अंदर और बाहर चल रही गतिविधियों के बारे में शांति से अवगत होना, जिसमें सभी विचार, घटनाएं, भावनाएं शामिल हैं। माइंडफुल वॉकिंग का मतलब है आपके हर कदम और सांस के बारे में जानकारी होना और अपने आस-पास घटने वाली चीजों को देखना, बारीकियों को आराम से देखना, अचानक आने वाली बदबू और लुक्स पर ध्यान देना। आमतौर पर चलने वाले व्यक्ति का एक विशेष उद्देश्य होता है, कहीं पहुँचने की जल्दी होती है। लेकिन माइंडफुल वॉकिंग के तहत, ध्यान सांस और पैरों के समन्वय पर है, जो व्यक्ति के वर्तमान में रहने की प्रवृत्ति को विकसित करता है। और इस वर्तमान में रहने का मामला ध्यान और ध्यान में वर्णित है। हालाँकि यह सुनने में आसान लग सकता है, लेकिन इसका नियमित अभ्यास बहुआयामी परिणाम देता है।
आज के युग में, संक्रमण को रोकने के उद्देश्य से घरों में अधिकतम रहने की सलाह दी जाती है और तनाव का माहौल होता है, इसलिए इसे घर के अंदर रहकर किया जा सकता है। इसके लिए आरामदायक कपड़े और जूते पहनें। घर या उस स्थान पर सीधे खड़े हों जहाँ आपने सैर की हो। कैसा लग रहा है अब चलना शुरू करो सामान्य तौर पर, जिस गति से आप चलते हैं, उससे थोड़ा धीमा चलें। कदम उठाते समय, शरीर का वजन एड़ी से पंजे तक जाता हुआ महसूस करें। सांस लेने और छोड़ने का अनुभव करें। आसपास की आवाज़ें सुनें जैसे हवा से पत्तियों की आवाजाही, घास को सूँघना और छाया की गतिविधि का निरीक्षण करना। यही है, आपके आसपास होने वाले हर आंदोलन को ध्यान से सुनना और महसूस करना है। अपने शरीर और आसपास के वातावरण का पूरा ध्यान रखें। इस दौरान मोबाइल को खुद से दूर रखें, क्योंकि इससे ध्यान भटक जाएगा।
आप जब चाहें माइंडफुल वॉकिंग कर सकते हैं: -
इसके लिए, आप दिन के 5 से 10 मिनट या इससे भी अधिक समय लगातार अभ्यास के साथ निर्धारित कर सकते हैं। एक व्यक्ति का दिमाग मस्तिष्क के विचारों और यादों का भंडार होता है और हर विचार और याददाश्त के साथ विशेष अनुभव और प्रतिक्रियाएं जुड़ी होती हैं। यह स्वाभाविक है कि उन्हें अनायास बढ़ने और बार-बार वापस आने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। दिमागदार होने से व्यक्ति को इन विचारों और यादों को नियमित करने में मदद मिलती है।
माइंडफुल वॉकिंग के लाभ: -
कई माइंडफुल वॉकिंग से मस्तिष्क को अवांछित घटनाओं और चीजों पर अवांछित प्रतिक्रिया देने से बचने में मदद मिलती है, जिससे मस्तिष्क हल्का रहता है। ऐसा करने से चीजों की गहरी समझ या बारीकी से सोचने की क्षमता विकसित होती है। प्रकृति में ठहराव आता है, परिणामस्वरूप, क्रोध और तनाव कम होने लगता है। यदि आप लंबे समय से किसी दुःख या दर्द से गुजर रहे हैं, तो यह उस पीड़ा से राहत पाने में मदद करता है। एकाग्रता और धैर्य को बढ़ाता है और आसपास के वातावरण को वास्तविक बनाने में मदद करता है, जो बेहतर भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है। यही नहीं - पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में सकारात्मक परिणाम देखने को मिलते हैं। माइंडफुल वॉकिंग कभी भी की जा सकती है। विशेष आसन, उपकरण, शांत वातावरण आदि की आवश्यकता होती है। यह दिन में किसी भी समय शांति या सामान्य शोर में भी किया जा सकता है। दिमाग तेज़ होने के साथ-साथ चलने से शरीर चलता रहता है जो शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
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