पीठ दर्द से बचने के ये कुछ तरीके अपनाए और पीठ दर्द से मुक्ति पाइये :-देखिये इन तरीको को \Adopt these methods to avoid back pain and get relief from back pain: - Look at these methods

 क्या आपने कभी यह सोचा है कि वे ऐसा क्यों कहते हैं, एक अच्छी मुद्रा में बैठना सब कुछ है?  हम में से अधिकांश डेस्क जॉब पर काम करते हुए अपना अधिकांश समय वास्तव में हैक के एक जोड़े का उपयोग करके गंभीर पीठ दर्द से बचने के लिए कर सकते हैं, जो कि किसी प्रकार के गलत शरीर मुद्रा में बैठने के कारण होता है।  कुंजी आपकी पीठ के साथ सीधे बैठना है।

  हाँ, यह आसान है!  लेकिन हमारे काम के जीवन में सब कुछ चल रहा है, हम अक्सर अपने डेस्क पर बैठने के तरीके पर ध्यान देना भूल जाते हैं।  आयुर्वेद और योगासन लगभग हजारों वर्षों से सही बैठे आसन (जो आपकी पीठ को सीधा रखते हैं) का सुझाव दे रहे हैं, लेकिन हम में से अधिकांश ने कभी भी एक को भी ध्यान नहीं दिया है।  कभी नहीं से देर भली, ठीक ? 

 बचने के लिए इन 7 तरीकों को पढ़ें (प्लस, स्वाभाविक रूप से चंगा करने के लिए) एक पीठ के कारण पीठ के निचले हिस्से में होने वाली असुविधा

1. अपने स्क्रीन समय को सीमित करें: - 

यदि आप एक अभिभावक हैं, तो आपको उस समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जब आपका बच्चा स्क्रीन के सामने खर्च कर रहा है।  अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एक व्यक्ति अपने समय की स्क्रीनिंग में अधिक समय बिताता है (इसमें टीवी देखने से लेकर लैपटॉप पर काम करने से लेकर वीडियो गेम खेलना तक शामिल होगा)।  जब कोई व्यक्ति स्क्रीन के सामने फिसलता है, तो यह उनकी रीढ़ की हड्डी को अनावश्यक रूप से मोड़ने का कारण बनता है कभी-कभी अपने सिस्टम के माध्यम से ऑक्सीजन के सुगम मार्ग को भी अवरुद्ध करता है।  इस स्थिति से निपटने का सबसे आसान तरीका यह है कि जब आप किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ घर के अंदर समय बिताते हैं।  आप बस हर सुबह टहलने के लिए चुन सकते हैं, या अपनी पसंद के खेल के लिए जा सकते हैं।  

2. अपने कार्य केंद्र में सुधार करें: -

यह हैक विशेष रूप से उन वयस्कों के लिए उपयोगी है जो अपने कार्यस्थल पर डेस्क जॉब करते हैं।  आपको अपनी सुविधा के अनुसार अपने हेडरेस्ट, कुर्सी और डेस्क को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि काम करते समय आपकी पीठ की मुद्रा सीधी रहे।  एक उचित एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करने से आपको अपने कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंख के स्तर से कम से कम 20 इंच दूर रखना होगा।  जब आप काम करते हैं, तो अपने कंधों को आराम की स्थिति में रखना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने ऊपरी पीठ क्षेत्र को तनाव न दें।  इसके अलावा, याद रखें कि अपनी पीठ के पीछे उचित समर्थन रखें ताकि आप काम करते समय अपने आराम पर हों।  प्रत्येक घंटे या दो के बाद, अपनी गर्दन और कंधों को थोड़ा खिंचाव देना सुनिश्चित करें।  

3. नींद का सही तरीका: -

हम सभी अलग-अलग मुद्राओं में सोते हैं, कुछ अपने तकिए को गले लगाकर सोते हैं, जबकि कुछ एक अजीब वक्र मुद्रा में सोते हैं जो अगले दिन सुबह उठते ही अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द कर सकते हैं।  सोते समय आपकी रीढ़ अच्छी तरह से संरेखित होनी चाहिए ताकि आप सुबह उठकर ताजा और सक्रिय रहें।  उस बात के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा न तो बहुत कड़ा है और न ही बहुत अधिक फूला हुआ है।  जब आप सोते हैं तो तकिए का उपयोग करने के लिए अपने आसन पर एक चेक रखने के लिए एक मजेदार हैक।  अब, तकिए का उपयोग दो तरीकों से किया जा सकता है - उन्हें उचित रीढ़ संरेखण के लिए आपकी गर्दन के नीचे रखा जा सकता है, और आपके पैरों के बीच भी रखा जा सकता है ताकि वे दर्जन भर दूर होने पर अजीब मुद्रा में न झुकें। 

 4. बैक सपोर्टिंग एक्सरसाइज: - 

 अपने पीठ दर्द के लिए काउंटर दवाओं पर लेने के रूप में आप आसानी से कुछ निवारक अभ्यास के साथ इसे कम कर सकते हैं।  तख़्त - यह अभ्यास आपकी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखने और आपके आसन को सही रखने के लिए जाना जाता है।  इसके लिए, आपको फर्श के सामने फर्श पर लेटने की आवश्यकता है।  अगला, अपने आप को अपने पैर की उंगलियों और कोहनी पर उठाएं और कुछ 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।  आपको दिन में लगभग 5 से 7 बार इस अभ्यास को दोहराने की आवश्यकता है।  

5. चलते रहो: -

एक डेस्क पर लंबे समय तक बैठना आपकी पीठ को कठोर, कठोर और दर्दनाक बना सकता है।  इस कठोर स्थिति से निपटने का सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप समय-समय पर चलते रहें।  उदाहरण के लिए, जब आप दोपहर के भोजन के लिए या अपने कार्यालय में किसी अन्य मंजिल पर जाते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लें।  इसके अलावा, अपने कार्यालय की दूरी (लगभग एक किलोमीटर) सुनिश्चित करें, अपनी पीठ सीधी के साथ।  अपने काम के बीच में आकर अपनी मांसपेशियों को जोड़ने से न केवल आपके शरीर की मुद्रा में सुधार होता है, बल्कि यह आपके दिमाग को आराम देने में भी मदद करता है जो काम में एकाग्रता को बेहतर बनाता है।  हम यह नहीं सोच सकते हैं कि हर समय एक अच्छा शरीर मुद्रा बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी पीठ के निचले हिस्से की देखभाल नहीं करने से सेव अंग क्षति सहित कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।  यहां कुछ अन्य हैक हैं जिन्हें आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर सकते हैं कि आपकी पीठ के निचले हिस्से स्वस्थ रहें: पुनः हर 30 मिनट के लिए एक अलार्म सेट करें जो आपको थोड़ी सी खिंचाव और आपकी रीढ़ को सीधा करने के लिए याद दिलाएगा।  अपनी कुर्सी की स्थिति बनाएं ताकि आप अपने कार्यक्षेत्र को अपने नेत्र स्तर से अच्छी दूरी पर ठीक करें।